肌肉是天然的燃脂品！女生如何做力量訓練？

力量練習，聽上去覺得只屬於男性，其實想要達到完美減肥目的的女性朋友，增加力量練習可以提高減肥效率，且不擔心反彈的問題。

什麼是力量訓練？

力量訓練是一種抵抗阻力的能力訓練，是一種通過多次多組的有節奏的負重練習改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。力量訓練內容豐富，常見的基本訓練有俯卧撐、引體向上、卷腹、仰卧起坐等。

當你正在談論減肥、腹肌、馬甲線、人魚線的時候，談到力量訓練，有的男生會說：「我只是想有腹肌，怕肌肉練大了難看！」有的女生會說：「我怕長肌肉！」

1.肌肉是天然的燃脂品

身體里的肌肉可以幫助你消耗卡路里，而且速度遠遠比肥肉消耗得還快。

一公斤的脂肪只能消耗4～10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75～125卡，所以只要身體肌肉比例越高，燃燒卡路里的速度就越快。但肌肉真的不是那麼好長的，需要透過力量訓練，只跑步、騎健身車這類有氧的話，肌肉不會受到刺激成長。肌肉的生長要經過破壞修復恢復生長再破壞，所以要長出肌肉，還是要有一定的力量訓練。

2.只要有足夠的肌肉，就不用再餓肚子減肥了！

傳統觀念是：我在減肥，我應該少吃！或許這樣說也算對的，畢竟人們常常說，減肥的成功需要70%靠飲食、30%靠運動，所以攝取量減少的說法也沒有錯，但是我們身體一天所需的營養和熱量，是不會管你是不是正在減肥，需要那麼多就是那麼多。

3.提高你的新陳代謝

力量訓練不但會消耗大量的熱量，也能在過程中提高你的代謝率，且在訓練完之後，你的消耗不會停止，還會持續維持半天左右，也就是說力量訓練有雙重的燃脂效果。

注意飲食加上規律的力量訓練，身體就會漸漸消耗掉你的脂肪(也就是肥肉)。同時你的肌肉量上升，又能吃得更多而不發胖，總而言之，不需要用餓肚子的方式就能瘦下來(或維持身材)我實在找不到有什麼理由不做這件事了。

4.可以幫助你提臀，消除蝴蝶袖

特彆強調的是：女生真的不需要擔心會變成肌肉女。

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