中年長壽小秘訣

1、多吃含抗氧化劑的食品

抗氧化劑能清除人體內過多的自由基，具有預防動脈硬化、老年痴呆症和 癌症的作用。

富含抗氧化劑的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。

2、 別睡得過久

睡覺時間過長會減少預期壽命。研究發現，那些每晚睡眠 8 小時以上的人比普通人死 亡率高許多。

研究表明，睡6~7個小時的人最長壽。

3、堅持健康科學的運動

想要健康長壽，運動可以說是必不可少的一件事情。

但是，一些不科學的運動習慣也會在一定程度上影響人的壽命，因此學會如何運動養生也是非常重要的。

首先，現在建議人們進行運動時間一般是晚餐後兩個小時，尤 其是對於一些中老年人來說。

這個時間是空氣最好的時候，且這個時候運動可以有效的調節人的身體器官平衡，有效幫助人們之後的睡眠。

當然，在這個時間運動，還要注意運動強度，不要進行過於強烈的運動。

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