為什麼你堅持運動不見瘦?答案是……
關注我們的人
身材都不會太差
自從21天運動計划上線以後
九姑娘發現
你們真的好喜歡問同一個問題
「為什麼我堅持做運動,卻沒有變瘦?」
而且還特別愛腦補:
可能是我天賦異稟,脂肪頑固
我一定是天殺的易胖體質!
為啥你運動就不見瘦
答案是這樣子滴
1、你吃多了...
你辛辛苦苦的在跑步機上揮汗了1個小時,很可能在運動後五分鐘,就被一份小吃/一瓶飲料抵消了。
而且因為運動的感覺很辛苦,所以很多人運動後飢餓感也會增加,食慾變得更旺盛。
另外,如果你原本的飲食結構很不健康,比如愛吃甜食和油膩的食物,即使有了運動,整體熱量依然處於過剩狀態,體重也是不會下降的。
舉個栗子:之前我們大基數群里有一個小哥哥:每天辛苦的運動,體重一直穩定的保持在90kg。後來九檢查了他的日常飲食,發現他經常吃油條、油餅,老乾媽等高油食品。
當他找到了原因以後,又愉快地瘦了20斤
管住嘴,真的hin重要啊!
2、你動得更少了
雖然有了運動,但是因為身體疲勞/以及內心自我安慰等原因,你可能會在接下來的時間裡,躺著/坐著休息的時間更長,走動更少。
本來能走路的,你改成坐車
本來爬樓梯的,你改成坐電梯
結果你全天的身體活動量反而下降了。所以九一直都強調大家運動一定要循序漸進,不要一下子就大量運動,把自己弄得疲勞不堪。
3、你堅持得不夠久
因為高估了運動消耗的熱量,很多人期待自己運動兩三天,體重會有明顯的下降,身材明顯變苗條。——這是不!可!能!的。
剛開始運動時,身體為了提供更多氧氣,微血管增加,血流量增加——體重可能還稍微不降反增。所以即使你保證了沒多吃,正常的運動減肥,也要在兩三周之後,才會略微看到效果哦。
理論上我們每天製造500大卡的熱量差,一周就能減一斤脂肪。但是實際上,體重的下降不會這麼精準,因為體重除了脂肪,還受到體內水分和腸道垃圾影響。另外,隨著我們增加運動減少食量,身體的基礎代謝率也會下降,從而導致掉秤的速度比預期慢。
所以,能堅持一個月,基本上你的減肥就成功了80%。
問題解答完了
那麼你們...
想進這個
減肥有人陪
問題有人答
的神奇減肥群嗎?
經過一段時間的試運營
九正式邀請你入群【深入】交流哦~
入群方法是這樣的
去參加我們的21天運動計劃:堅持打卡21天
1
希望你是有毅力的人
只有九家的高級會員才能入群。
高級會員 =現在正在參加21天運動計劃的小夥伴+接下來所有參加21天運動計劃的小夥伴
從今天開始,你們每次成功完成21天運動計劃的挑戰,系統就會自動邀請你成為「高級會員」,並且邀請你入群。順便告訴你,成為高級會員的好處就是從此以後無限次打卡哦~
2
希望你是有決心的人
九最近給21天運動計劃做了幾個新挑戰項目,有馬甲線養成,翹臀計劃,瘦腿計劃和瘦手臂計劃。
但是這些計劃強度較大,只有參加過至少一輪低/中/高強度21天的小夥伴才能去挑戰哦~我相信有決心的人才能堅持下去!
3
希望你懂得運動的好處
快去擼個21天
拿入群資格啊~
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※實話告訴你:冬季多吃7種水果,不用怎麼跑醫院!
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