網友親測明星減肥食譜，不運動竟然一周瘦6斤！她們到底靠吃什麼？

春天萬物復甦

裹了整個冬天的肥肉再也綳不住了！

然而，我們還在月半的路上

那些比我們瘦的女星卻在比我們更努力減肥

今天小美就來給大家扒一扒那些女星們的減肥食譜

小夥伴們趕緊上車！

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「每逢佳節胖三斤」，堅持健身的袁姍姍也沒能躲過這個魔咒，在春節期間胖了6斤。

然而，好看的人都是胖著玩玩的！這不？年初四人家就開始調整飲食了，還曬出她的減肥食譜，讓網友們「監督」。

#33減肥日記#，每日一更，這是小美看過的目前女明星減肥食譜分享的最詳細的無疑了～

看到她曬出的第一天食譜，一整天就只吃了一碗糙米糊和一些水果，還要做那麼多的運動……網友們都擔心她會扛不住餓暈過去！

在第二天，袁姍姍就作出解釋，並這是因為自己要「清腸」，還有工作原因需要速瘦。

在接下來曬出的食譜中，她的飲食分量有了適當的增加。她還貼心提醒，因為每個人的體質不同，減肥要找到自己的方式，不要盲從。

袁姍姍的減肥日記扒下來，她瘦下來真是有原因的，除了堅持每天的運動量之外，她的飲食嚴格把握了減肥的「三高三低」，高蛋白、高纖維、高維生素；低熱量、低油、低糖。

即使是犒勞自己一頓火鍋，那也是清湯的！而且裡面的菜也是低熱量、高蛋白為主。

看到袁姍姍的「火鍋」，重慶麻辣火鍋表示：這確定不是水煮菜？

並且她還特意提醒了，別沾麻醬！

袁姍姍的減肥食譜對吃貨來說夠殘忍的了，但效果還蠻不錯的。

到3月7日，半個月的時間，從102到96.3，減了差不多6斤，這樣的成績對於袁姍姍這樣小基數的人來說，hin厲害的說。

節後明星扎堆減肥，有人是因為吃多了，有人則是因為「喜事」。

因為懷孕加上月子調理進補，曾經一度瘦成紙片人的穎兒胖了不少，從90多斤胖到了120斤。

但產後復出，穎兒還是那個瘦到讓人嫉妒的穎兒。

網友：「這身材一點像生完孩子」！

穎兒透露說，自己生完孩子有120斤，現在差不多95斤，一個月瘦身25斤。

嘖嘖嘖~小美就好奇了，女星身上的肉都是橡皮泥么，為什麼說瘦就瘦？而我只會月半月半，越減越胖！

去扒了一下穎兒的減肥食譜，一碗小米粥＋兩小塊三文魚＋一碗青菜，額……分量雖然只是我的三分之一，但對於小鳥胃的女星來說，這應該不用挨餓。

對比她曾經一天一粒老乾媽的「狠招」，現在的食譜吃得健康多了，蛋白質、碳水化合物、維生素，該有的營養一樣不缺。

最近譚維維的減肥食譜也在網上炸開了鍋，眾多跟著她的減肥食譜吃的網友表示要瘋狂為譚維維打電話，甚至有網友說吃了一周瘦6斤！！！

網上還有人整理了譚維維的減肥食譜

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看完這個減肥食譜，用小美的好基友小M的一句話來說，「這肯定得瘦啊！準備這些食材累瘦的！」

粗略看一下，每周至少要準備三十種以上的食材，只有上班沒有下班的新媒體狗表示：臣妾做不到啊！

其實，除了食材準備起來有點麻煩之外，這個食譜看起來還是蠻靠譜的，低油低糖，高蛋白質，高纖維素，主食量不大，且多以雜糧為主。

當然啦，人家譚維維可不只靠吃就瘦下來的，該做的運動，人家可是一點沒落下。

所以啊，別只會跟著吃吃吃，也該學學人家多做運動嘛。

另外，溫馨提醒一下，網友親測說一周瘦6斤的，這指的有可能是大基數的胖友們。科學減肥不建議瘦得太快，一般一周瘦1~2斤是比較靠譜的。

女星的食譜扒到這兒，有小夥伴估計也還是一臉懵逼：到底吃啥容易瘦啊？

莫慌莫慌，馬上進入飲食減肥的科普時間！

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很多時候我們都以為決定食物吃了會不會胖的是熱量，其實這並不是全面的。

衡量食物容不容易發胖，還得看另一個指標：GI值

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GI（Glycemic Index），中文名稱為「食物血糖生成指數」，也稱「升糖指數」。是用來衡量既定食物中碳水化合物對血糖濃度的影響。

進食後，食物中的碳水化合物經過消化會轉化成葡萄糖進入血液，血糖就升高。由於食物中碳水化合物含量、種類以及轉化成葡萄糖的速度等存在差異，不同食物對血糖的影響不一樣。

GI值越高的食物，糖分消化吸收的速度就越快，血糖指數上升的指數就越高。

對於肥胖人群和血糖偏高的人群來說，高GI食物是一種需要忌口的食物。

因為，高gi值的食物會在在短時間內會使血糖升高，胰島素喚起身體機能，將吃進體內的熱量轉化為脂肪，大量胰島素使血糖快速下降，造成飢餓感，使我們吃進更多東西，讓人更容易胖。

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低GI的食物對胖紙就要「友好」許多，因為它們的消化吸收作用會相對較慢，能讓血糖值維持在比較穩定的狀態，帶來更長時間的飽腹感，正常供應身體細胞利用，不會囤積過多脂肪，也能避免暴飲暴食的情形發生。

按照食物對血糖的影響和食物血糖生成指數(GI)，一般可將食物分為三個等級：

低GI食物：GI＜55

中GI食物：GI 55～70

高GI食物 : GI >70

那具體哪些食物是雷區？哪些食物可以多吃？

體貼的M小美給大家扒來的一份常見食物GI值參考：

減肥不是不要吃，而是要會吃！當然，「七分飲食三分運動」，還要多做運動噢~

#今天話題#

減肥成功的你，都是怎麼瘦下來了？

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