不吃都瘦不下去了？你到底怎麼了？

各位小仙女們，你們有沒有像我一樣，從周一就默默期盼著周五的到來呢？很可惜，今天只是周二。看了一眼身旁堆置的準備整理的雜物和體重計的數字一樣下降緩慢，我不禁問自己：上個周末我幹啥了？

今天，就給悲傷的你們說說為什麼你在減脂的過程中吃的辣么少，瘦的辣么慢。說道這裡，突然想起我去年年底看到的一個消息---說出來大家樂一樂。

看上圖，新聞的內容是：

女子1個月沒吃晚飯堅持鍛煉，一斤沒瘦，

在路邊醉倒，絕望了！

各位多年來苦苦掙扎的月半仙女們是不是突然從鏡子中看到了自己絕望的臉啊？拽一拽比五花到頂的紅繞肉還有油膩的腹部，你知道，要開始審視自己的方式方法了！

新陳代謝是什麼呢？簡單的說來，就是機體內各種能量交換更新的過程也就是燃燒熱量的速度。新陳代謝越快，釋放的就越多。

影響新陳代謝的因素是什麼呢？

影響新陳代謝的因素有很多，讓我無比真誠的告訴你，現如今你能自我控制的也只有肌肉含量和每日的熱量攝取了。年齡和遺傳因素無法改變（又扎你心了吧），甲狀腺分泌什麼的就更別說了。除非你生病了，不然就不要硬給可憐的甲狀腺君扣上一頂莫須有的帽子啦。

如何在減脂這條不歸路上增強新陳代謝呢？

如果你並沒有大量的時間變成健身狂人的話，那就適當調整飲食吧。每日熱量攝取盡量低於人體所需熱量。注意了，低熱量不等於餓肚子哦。每一餐間隔時間過長或者飲食過少，都會導致你沒有十足的精力卻又十足的飢餓感。飢餓的時候人體會自動降低新陳代謝用來保存體力，因為此時你的身體可能覺得你正處於饑荒，為了保你不死，就少消耗一些再少消耗一些。是不是有種跟你作對背道而馳的感覺啊！所以說，少使多餐是很又必要實行起來的，本掌柜我在過去的兩三年中也正是因為每每很餓的時候總是犒勞自己一頓而與美體說拜拜了。

正餐之外，可以吃稍許零食。礦物質的流逝會影響新陳代謝，乾果什麼的和你最配啦！

2.運動自然必不可少。這裡要說有氧運動--你時常動個十五分鐘就感覺沒有力氣了嗎？要堅持！肌耐力是日積月累的效果，各位不要懈怠呀。

拿大家鍾愛的有氧運動來說，在30-60分鐘是最理想的。因為在前30分的時候，運動所消耗的能量主要來自肌肉中的糖原，30分鐘以後，人體才會調用脂肪作為運動能量，也就是燃燒脂肪。 因此有氧運動只要 30-60分鐘這樣的強度就可以達到燃脂的效果。

3.增加肌肉~~說到肌肉，你是不是自己偷偷在腦海中補出了這樣的畫面呢？

完全不要擔心，沒有專業的強度訓練和各種非人的折磨，肌肉連你的面都不想見。

而需要增加肌肉是因為肌肉比脂肪更消耗熱量（具體來說，每千克肌肉每天比脂肪多燃燒73卡路里）。那什麼樣的增肌訓練適合不想當金剛芭比的你呢？最簡單的方式就是輕重量多次練習啦~選擇自己上手覺得舒適的器材，持之以恆，你就會發現自己的線條變得緊緻而又美麗啦~減肥皮鬆什麼的，都是不存在的。

好了，今天先說這麼多，還是要提醒大家節食和運動都不要過度哦。凡事過猶不及。希望大家都能美美地瘦下來！

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