瑜伽不能瘦？那是因為你沒有這麼做！這個體式立竿見影

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5分鐘

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相信很多小夥伴

最初接觸瑜伽的目的就是為了

瘦、瘦、瘦

當剛剛開始堅持的時候

效果不會很明顯甚至會因為練習

而增加飲食導致體重變重

當大家感覺到絕望的時候

瑜伽老師往往會勸大家

『一定要堅持哦，瑜伽是打造你的完美曲線』

『瑜伽不能讓你很快瘦下來，會塑性』

『瑜伽要堅持的，堅持才能有效』

等等，諸如此類...

然：瑜伽真的不能瘦嗎？

在開始介紹今天的體式前

我們先來分析一下

形成肥胖的原因都有哪些

1

飲食型肥胖

這種類型完全是因為管不住嘴，邁不開腿產生的肥胖，只需要控制飲食，盡量的吃清淡一些，適當的運動，體重自然會變輕

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2

結構性肥胖

造成這種肥胖的原因，多出現在產後的媽媽身上，還有一些白領麗人，長期的生活習慣導致的；

這類肥胖必須通過正確的瑜伽練習，調整好身體才能夠真正的減重

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當然肥胖的原因有很多

我們今天主要來聊一聊

結構性肥胖

結構性肥胖的MM們

可以通過下面這個體式來調整哦

鳥王式

英文：Eagle

梵文：Garudasana

Garuda的意思是鷹

也是眾鳥之王的意思

Garuda代表毗濕奴的坐騎

它白臉，長喙，有紅色的翅膀和金色身體

asana是體式的意思

連起來就表示瑜伽體位法的名稱:鷹式

鳥王式是一個非常漂亮的瑜伽體式，在練習中很常見；

練習鳥王式有助於發展身體平衡能力、協調感、和專註能力，因胸部、下巴及腰、膝均為刺激點，故可以增強性器官和腎臟的血液供給；

它可以靈活指、腕關節，鍛煉手臂肌肉線條，擴張胸部，擴張背部肌肉群；由於手臂反覆環繞的動作，鳥王式還可鍛練肩部的靈活性消除肩部僵硬，消除上臂肉肉的蝴蝶袖及上背部多餘脂肪，使得手臂變得纖長，背部變得挺巧纖薄；

同時下半身可以伸展兩腿後側韌帶，美化腿部、臀部線條；強健腳踝、大小腿、髖、腹部、上臂，增加膝、踝、髖部的伸展，去除下肢多餘脂肪；預防腰酸背痛及關節退化、坐骨神經痛等，有助於防止和消除小腿肌肉痙攣緩解腿部抽筋帶來的疼痛；

練習鳥王式過後，你會感覺肩背得到前所未有的放鬆，當然也可提高身體控制和平衡能力，有效緩解精神緊張，並且可以達到瘦身效果。

鳥王式的練習方法

1、山式站立，手扶髖背部收緊

2、吸氣延展脊柱，保持脊柱立直

3、呼氣屈髖屈膝，來到幻椅的位置

4、重心移動到右腳，骨盆穩定抬高左腿

5、呼氣將左大腿交疊右大腿（注意：大腿根收緊）

6、左腳背推在右小腿後側，使左腿脛骨緊貼右小腿（左腳的大腳趾剛好可以勾住右腳腳踝的內側，左腿要完全纏繞在右腿上）纏繞有困難的可以將左腳點地

注意：此刻要保持穩定，重心在右腿，第一遍可以先做腿的練習，保持5~10個呼吸

第二遍練習：同上

1、吸氣，雙臂向上抬高平行於地板掌心向下

2、呼氣，右臂在上左臂在下，（對側練習，左腿在上右臂就在上，反之同理）環抱住大臂根部，手肘上下疊放（右手肘在左上臂前端）

3、吸氣，抬高手肘，豎起小臂，此時左前臂纏繞右前臂，左手向左，右手向右，掌心相對、互推，手腕立直（有壓力的可以選擇手背相對，男生背部僵緊的小臂相互貼近也可以）將左臂完全纏繞右臂；

保持呼吸5~10組，解開雙臂，雙腿，還原山式

需要注意要點：

1、肩膀下沉遠離耳朵；

2、保持踝、膝、肘、下頜一條線；

3、目光凝視前方一點，保持平衡；

4、保持臀部儘可能一條線，坐骨平行；

最後我們就來看看鳥王式的

一些輔助練習方法吧

椅子上鳥王式

可以幫助我們更好的穩定下半身

簡易版鳥王式

適合身體僵硬的男士練習

注意：小臂一定要互推

金剛坐鳥王式

這個也是只做手臂的練習

金剛坐可以很好的

促進消化有助於瘦身，矯正腿型

仰卧鳥王式

這個練習初級伽人可以平躺在地上

想要加強核心可以如圖呼氣卷腹

練習方法同瑜伽炮彈式

好啦我們今天的分享就到這裡

內容整合自網路

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