「男七女八」理論不科學睡眠排毒時間表挺靠譜
生活報3月21日訊 21日是世界睡眠日，睡眠可幫助人們恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。然而，近年中華醫學會精神病學會在六省市的失眠症調查問卷結果顯示，45.4%的被調查者存在不同程度的失眠，中國睡眠研究會睡眠障礙調查問卷結果顯示，被調查人群存在睡眠障礙的比率為38.4%。
20日，記者採訪了哈爾濱市第一專科醫院和哈爾濱市中醫醫院專家，請醫生們講述有關睡眠的誤區，為讀者健康睡眠提供參考。
誤區一：
晚上不睡次日可以補錯！
醫生：打亂生物鐘將誘發多種疾病
21歲的大學生小李是個遊戲迷，寒假時一直迷戀手游，有時打排位賽打到凌晨，到天微亮時才睡，一睡就睡到午飯時間。起初，小李自嘲說自己打遊戲省糧食，可沒過多久，排位賽打完了，也開學了，但小李出現了一個嚴重的問題——失眠。每天翻來覆去睡不著，次日精神狀態很差。老師講的內容連一半都記不住，於是被家人送到了哈一專科醫院就診。
該院睡眠醫學科主任徐佳表示：睡覺不是時間的量化，不是晚上缺了覺，白天再睡就能完全補回來的，而是需要有規律的休息。否則時間長了就會打亂人體的生物鐘，造成人體免疫力下降，影響心臟功能和消化功能，造成糖尿病等代謝類的疾病。進而影響人的情緒，造成焦慮，加重軀體疾病的癥狀，成為惡性循環。本次睡眠日的主題就是「規律生活、健康睡眠」，可見規律生活的重要性大於睡眠時間的量化疊加。
「男七女八」睡得越多越好錯！
醫生：以不影響次日精神為準
睡得少會讓記憶力減退，影響健康，那睡多長時間好呢？
近日，一男子在妻子的強迫下來到了哈一專科醫院睡眠醫學科。男子的妻子表示，她在網上看到了「男七女八」的睡眠理論，也就是男人每天至少要睡七個小時，女人要睡八個小時，而丈夫每天只睡不到六個小時，因此要求醫生給診斷一下，讓他能好好睡覺。對於妻子的說法，男子顯得很無奈，因為他沒感覺有什麼不舒服，而且對自己的睡眠很滿意，覺得沒什麼可治的。
徐佳主任表示，人的體質不同，對睡眠的要求也不同，有的人睡九個小時感覺仍然很累，然而有的人睡六個小時就感覺有精神了，一切都要以個人感覺不影響次日的精神狀態和社會活動為準。網上所謂「男七女八」這種理論沒有科學依據，不應該採信，因此該男子不需要醫治。
咋睡健康？
23時至次日5時最重要
夜間工作者每周至少早睡一天
哈市中醫醫院神經內科主任遲曉玲表示，失眠表現為入睡困難，即入睡時間超過30分鐘、整夜覺醒次數大於2次，
睡眠質量下降和總睡眠時間減少(通常少於6小時)，伴有日間頭暈眼花、興趣下降、精力減退等。
中醫認為，人體臟器有排毒的時間，若想保證身體健康，在23時至次日凌晨5時必須保證睡眠，這個時間無可取代。
睡眠排毒時間23時至凌晨1時膽的排毒時間要進入熟睡才能進行，不能只是入睡；
凌晨1時至3時肝的排毒時間
也是要熟睡才能進行。夜間工作者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四個月能早睡；
凌晨3時至5時肺的排毒時間肺有問題的人在這個時候咳嗽會較厲害，肺的排毒要做心肺運動才能排出。
如何不失眠？
九成是心理問題按摩四個穴位可助眠
據了解，在哈一專科醫院睡眠醫學科中心接受治療的失眠患者當中，有九成是心理問題，只有一成是軀體疾病。其中，兩成左右為30歲以下，約半數為30至60歲，60歲以上的約三成。
哈市中醫醫院神經內科主任遲曉玲表示，可按摩四個穴位改善失眠，即安眠穴、神門穴、內關穴和三陰交穴。每個穴位用指尖以順時針或逆時針方向按摩2分鐘，約100次，要有酸、麻、脹的感覺才有效。
安眠穴：患者取俯卧位或側伏位，安眠穴位於項部，當翳風穴和風池穴連線的中點。按摩該穴位可治療失眠，對於高血壓、頭痛、眩暈、耳聾、煩躁等都有一定的幫助。
神門穴：位於腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。按摩神門穴可治療心絞痛、無脈症、神經衰弱、癔病、精神分裂症等。
三陰交穴：足部三條陰經中氣血物質在本穴交會，在內踝尖直上三寸，脛骨後緣。內關穴：位於前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。
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