20歲的年齡50歲的身體！熬夜不僅讓你變胖變醜，還會帶走你的…

你看電影時，別人在熬夜加班趕項目；你晚上睡覺時，別人在廢寢忘食地工作；你跟朋友旅遊時，別人在通宵做商業計劃書……

這就是別人20多歲猝死在工作崗位上，而你皮膚好氣色好精神好的原因。

網上這個幽默的段子出了熬夜真相，也是熬夜最壞的一個結果-猝死。

今天是世界睡眠日。根據調查顯示，超過3億中國人有睡眠障礙。中國成年人失眠發生率高達38.2%，6成以上90後表示睡眠嚴重不足。

在一項針對全國20多個省(區市)的《2018年中國的90後年輕人睡眠指數研究》顯示，31.1%的人屬於「晚睡晚起」作息習慣，能保持早睡早起型作息的只佔17.5%，接近1/3的人上午9點後起床。

睡得最早的城市為上海，睡得最晚的城市是深圳；起床最早的城市為北京，起床最晚的城市為珠海。

勤勤懇懇護膚，安安心心熬夜。已經成了大多數90後的真實寫照。

仔細算下來，人的一生中三分之一都是睡眠中度過。睡眠不足帶來的危害就不言而喻了。

熬最晚的夜

坐最貴的救護車

熬夜分為兩種，一種是確實睡不著被動熬夜，一種是主動熬夜：我就再玩兒5分鐘；這集看完我保證睡~我擦，就這樣沒有了，我就再看半集……

放不下手機電視的你，眼睛可還好？

不僅是眼睛，睡眠不足引起的還有冠心病、中風，乃至癌症。Cancer Research（癌症研究）雜誌2014年刊載的一項實驗結果發現，睡眠質量差會加速癌細胞的生長，提高腫瘤的侵襲能力，抑制免疫系統控 制和清除早期癌細胞的能力。

熬最晚的夜

變最丑的你

曾經有一檔節目，導演找了幾位「熬夜成隱」的年輕人，化妝模擬他們20年後的容貌。

每天睡5小時左右

失眠，每天睡4-5小時

經常熬夜，會讓人提前衰老！

鬆弛的皮膚、暗淡到沒有一絲光澤、深凹進去的眼珠、大大的眼袋……確定不是50歲的自己？！如果脫髮再嚴重點……嚇到瑟瑟發抖！

晚睡一兩天，除了精神狀態差一點，外貌上確實看不出來什麼。但經常晚睡熬夜，一兩個月，你可能和上面右圖差也不多了。

熬最晚的夜

變最窮的你

熬夜後的臉也會加速皮膚老化，皮膚顏色會不均勻，是所有壞皮膚癥狀的集合體。所以，小仙女們一邊熬著最晚的夜，一邊用著最貴的護膚品。

即便是這些護膚品都有效，那身體上的因素呢。一瓶紅腰子的價格都夠咚妞買兩雙舒適又燃脂的咕咚智能健步鞋了，一瓶海藍之謎眼霜足以咚妞買夠5雙咕咚智能跑鞋21K。（兩年的全馬半馬都被承包的既視感）

熬最晚的夜

長最肥的肉

熬夜除了是健康殺手、顏值殺手，還是你最大的減肥殺手！

據統計成年人睡眠質量與肥胖之間的匯總分析證實，實際睡著時間不到5小時的人發生肥胖的危險，和睡眠七八小時的正常人相比，女性是2.3倍，男性則是3.7 倍。

一項發表於《美國臨床營養學雜誌》上的研究表示，在睡眠減少的受試者當中，雖然晚睡食量並未增加，但白天精神不振，體力活動的量會顯著下 降，這樣就會降低人體的能量消耗而增加體重。

在睡不好覺的時候，無論是實際睡眠時間不足，還是睡眠質量低下，都會讓人白天感覺昏昏沉沉，全身酸懶，缺乏活力。在這種條件下，人們很難會產生健身的願望，日常活動也變得不那麼積極，消耗的能量自然也就少了。

那麼，想睡個好覺就那麼難嗎？

華西醫院睡眠醫學中心主治醫師任蓉給大家分享了一個測試睡眠質量的方法。

「下午3點嘗試睡覺，如果在5分鐘以內睡著，說明昨晚睡眠質量很差。若睡眠時間在5-8分鐘，說明昨晚睡覺質量一般，今天的精神狀態欠佳。若要花10分鐘以上才能睡著，則說明昨晚睡眠質量較好。」

意思就是：1秒睡著≠睡眠質量好。

但這個測試不適用於有失眠問題的人群。

睡眠質量不好是寶寶可以接著往下看看了。睡個好覺就靠這些了：

1、定時閉眼

來自楊百翰大學的研究表明，每天在同一時間段起床的受試者更容易變瘦。

把睡覺打造成一個具有儀式感的事情。每天晚上定時關燈閉眼，不管睡不睡得著，一定要閉上眼睛告訴自己要睡了。最重要的是，把手機放到遠遠的地方！

不然五分鐘後的你可能就是醬紫的▼

2、身體放鬆

睡覺前，洗個澡、或泡個腳，有助於全身心放鬆，更容易進入睡眠狀態。泡腳的時候可以放幾片薑片，不但能改善睡眠、還可以驅寒除濕。整個身體都被溫暖包圍著，能不睡嗎？

如果以上兩種你都嘗試木有用，那接下來這一招，可謂是必須 了。

3、規律運動促成好睡眠

美國的研究人員對3000名成年人（15~85歲）進行了相關調查後發現，每周進行150分鐘中等強度鍛煉，可以有效改善睡眠質量（幅度高達65%）。

同時，中小學生、剛入職的年輕人、中年人是最缺乏運動三個群體。在睡前運動半個小時更有利於睡眠。

當然，對我們的跑者來說，跑半個小時也就是5公里的事兒。不帶感的話適當加大跑量和訓練強度，保准睡覺倍兒香。

前半生浪蕩，後半生煲湯。針還沒扎到自己身上時，永遠也不會感受到有多痛。從今晚起，就放下手機睡一個好覺吧。

畢竟，每天都有更美好的事情在等著我們。

【咕咚一下】

你失眠的理由是什麼呢？

有克服失眠的小妙招嗎？

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