「睡覺睡到自然醒，數錢數到手抽筋」是很多人的夢想，但夢想很豐滿，現實很骨感。平時工作忙、應酬多，不得不擠走睡眠來填補白天不夠用的時間；即使無所事事，也不願提前睡覺，非得拖到夜深人靜才肯上床……

熬夜傷身的道理人人都懂，但睡多久最健康卻是個問題。專家總結不同人群的『最佳睡眠時長』，教你補回欠下的「睡眠債」。

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3月21日是世界睡眠日，你關心過你的睡眠嗎？

睡眠影響你的壽命

關於睡眠時間與死亡危險率的關係，十多年來，國外有過多項大樣本調查得出下表：

圖表顯示，睡眠時間在6.5~7.4小時之間，死亡率最低；少於4.4小時或高於9.5小時，死亡危險率會翻倍增高。醫學專家表示，該圖表有一定合理性，掌握睡眠時間有利於長壽。

誰不好覺，會導致怎樣的結果？

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1.皮膚受損

皮膚在晚10~11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

2.記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

3.腸胃危機

人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。

如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

4.免疫力下降

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

5.心臟病風險

長期「黑白顛倒」的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。

不同年齡最佳睡眠時長

其實，睡眠不好除了生活習慣，還有很多是受到疾病的困擾，比如各種原因的睡眠障礙與常見的慢病高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中、帕金森、路易體痴呆、老年痴獃等有密切因果關係。我院睡眠醫學中心主要針對各類慢病如卒中、痴呆、帕金森病相關的睡眠障礙，如不寧腿綜合征、周期性腿動、快速眼球運動睡眠期行為異常、睡眠呼吸暫停綜合征、鼾症、睡眠低通氣、失眠障礙、發作性睡病等。

如果你覺得睡眠質量不佳，或是因為一些慢性病而影響了睡眠，不如在睡眠日這一天，來請專家為你答疑解惑吧！

瀋陽市第一人民醫院（瀋陽腦科醫院）睡眠醫學團隊將於3月21日上午8：30到11:00在門診一樓大廳開展免費義診，免費睡眠、心理相關量表測評，免費發放睡眠日記，健康宣教手冊、有獎問答發放小禮品等系列活動。

瀋陽晚報、沈報融媒記者 王禹哲

編輯：丁卉

小編說：

世間所有的相遇都是久別重逢，祝各位每一天都心懷美好，遼寧掌上健康願陪你一路同行！感謝關注，期待分享！

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