睡覺這樣睡才正確！快來Get一下「新技能」！
睡覺是我們養生最佳的方法之一，特別能夠調理身體，但是睡覺也有所講究，那麼該如何科學睡覺呢?女人睡多久才最健康?失眠了如何助眠?
向左躺VS向右躺 哪種睡覺姿勢最健康
也許你覺得睡覺姿勢無非就四種：正反面兒和左右躺，也許你覺得你怎麼睡都無所謂，但你錯了。如果我告訴你其實哪種睡姿都不好你會不會瘋掉?別急，古人教導我們，「因體施睡」才是王道。
相信大家都有自己最鍾愛的一種睡覺姿勢，也許已經睡了好幾十年，也許最早是從爸媽那兒遺傳下來的。但是，停，在講求「睡眠健康」的新時代，你必須學習一下有關睡眠科學的最新進展。
怎麼睡都不好?
側躺是絕大多數人的最愛，特別是向右側躺，但現在你高興不起來了。因為有研究者說，向右側躺容易讓你反胃酸。
研究者稱長期向右側躺正是造成「燒心」(俗名「反酸」，學名「胃食管反流病」)的原因之一。這是因為，研究表明，向右側躺會降低食道括約肌的彈性，而食道括約肌就像是胃的一個「蓋子」，保證了胃酸不會迴流到食道里。因此，如果你本身胃不太好，臨睡前又把胃裡填得很滿，還偏偏要向右側睡的話，那胃酸反來反去的就不可避免了……
既然向右躺不好，那我就向左躺唄?別著急!摸摸胸口，你的心臟可在左邊呢。研究者說，向左躺會導致心臟受到其他內臟器官的壓迫，同時，控制血壓和心率的交感神經系統興奮性也會因此而下降……身體倍兒棒的人當然無所謂，但對於那些有心臟病和高血壓的人來說可不是什麼好消息
既然側著躺都不好……那我就平著躺!平躺著多麼舒坦。但別急，研究者又說了，平躺著也不好，因為平躺會迫使舌頭擋住你的氣道，所以萬一你不幸屬於那種打呼嚕超級嚴重並且時不時還停止呼吸(阻塞性睡眠呼吸暫停)的人，平躺著睡就太危險啦。建議你還是側著吧，側躺不打呼。
啥?你說趴著睡?算了吧……趴一晚上，你不覺得憋得慌嗎?
怎麼睡才算好?
這麼著也不好，那麼著也不好，那我乾脆站著睡算了……哎，這你真可以試試，還沒有研究者說它不好。不過如果你站著實在睡不著，那也可以學著往好處看，從這些研究中找找它有利的那一面，隨著身體狀況的不同，選擇更健康的睡姿。
比如，如果你晚上吃了一頓豐盛的大餐，疲憊不堪地回家睡覺，那你可注意一定不要向右倒下去，不然你吃的東西有很大可能就原路返回了……
而對於心臟不好的人，要避免向左側躺(如果心臟在右邊就省事了)，這樣能讓你脆弱的心臟少一些壓迫。另外，在兩腿之間夾個枕頭可以讓你的腿和背部得到最大程度的休息，不妨一試。
什麼?你說你是一個晚上剛吃了豐富大餐的心臟病人?好吧如果你已經這麼做了的話，那麼你可以平躺著睡，同時在膝蓋下方放一個墊子或者枕頭，這樣可以讓你的脊柱恢復自然彎曲角度，還可讓你的器官都保持在一個正常的位置，減輕它們的壓力。
什麼?你說你不僅是一個晚上剛吃了豐富大餐的心臟病人而且還有睡眠呼吸暫停?呃……那你還是站著睡吧。
女人到底應該睡多久才最健康
有人會失眠，有人會睡不醒，有人說一天睡6小時足夠了，有人說一天至少要睡8小時才行。女人一天到底要睡多久才是健康的睡眠時間呢?
睡眠是一個系統工程
其實，睡覺並不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這麼簡單，它是一個複雜的漸變過程。為什麼我們有時醒來後，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。
芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志願者進行過睡眠時的腦電波記錄後，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，後是快眼動睡眠期，之後再重複開始，一夜大約有4-6個睡眠周期。
美國研究發現，凌晨兩點後才入睡容易打亂生理時鐘，對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響，容易增加心臟病風險。
我們到底需要睡多久
白天經常腦袋「放空」或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這樣，你一定會斷定：「我睡眠不足!」
睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老。目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：「每天睡8小時會讓你死得更快。」
這項實驗長達六年時間，由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。
研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。
睡眠節律的惡性循環
那些夜裡常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。
因此，只有充分進行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質量的睡眠。這對於人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。
這種惡性循環周而復始下去，結果就是你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。
睡得過多和吃得過飽都是一個道理
那些睡得更多的人，並不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時，往往會想：「我睡得太少了，要多睡會才行。」而不是問自己：「我的睡眠質量是不是不夠好?要怎樣才能改善呢?」
其實，對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。而長期覺得睡眠不足，怎麼也睡不夠的人，也許你應該對自己嚴格一點，調好鬧鐘，把睡眠時間和周期控制得有規律些。睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點之後還覺得困，你也應該說服自己別再賴在床上了。
美國國家睡眠協會的小建議
1、跟著太陽同起落：儘可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。
2、別躺在床上乾瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上乾熬著。起來到別的地方做做放鬆的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過於興奮。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。
3、調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。
以上結論指出，睡眠節律最重要，睡得過多或過少都會死得快，那麼除了睡眠時間的長短，睡眠習慣你有沒有注意到呢?不良的睡眠習慣會讓你越睡越老的!
提高睡眠質量的六種天然「安眠藥」
工作壓力大，夜生活過多，都容易導致女性失眠。睡眠質量不高也成了美麗的一大殺手。其實，在睡前吃一些食物有助於放鬆，幫助改善睡眠質量。
許多人認為睡前吃東西對身體健康不利，尤其是注意身材的女性，更覺得會影響身材。其實，有一些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆，提高睡眠質量。
香蕉改善睡眠質量
香蕉：有專家說，香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
蜂蜜改善睡眠質量
蜂蜜：大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
燕麥改善睡眠質量
燕麥片：燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
土豆改善睡眠質量
土豆：一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會更佳。
全麥麵包改善睡眠質量
全麥麵包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：「是時間睡覺了喔」。
杏仁改善睡眠質量
杏仁：杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。
總結：通過上文的介紹，我想大家都知道了如何睡覺最保健康，那麼就照著這些方法去做吧，睡好覺，才能養好身體哦!
注:長期免費指導。
報名方式:
微信交流群「大成拳養生講武堂學習群」。
或通過文章末尾的任一聯繫方式均可。
武韻大成
往期經典
春季祛火六大美味蔬菜
春季養生貴在養陽
關於氣功，你了解多少？
答疑/初學大成拳應該掌握多大的運動量？
TAG:養生與技擊 |