專題︱我數3、2、1，你睡著了嗎？

一隻羊，兩隻羊，三隻羊……為什麼我明明很困卻還是睡不著呢？

還在因為失眠而數羊嗎？小薇這裡可是有不少助眠的好方法哦。

真的嗎？今天是世界睡眠日，快點分享給我讓我睡個好覺吧！

別急別急，對付失眠還得對症下藥，先讓小薇來看看你都有哪些癥狀吧。

3月21日是一年一度的世界睡眠日，聽說失眠已經成為除了脫髮以外最讓小夥伴頭疼的難題，也有不少同學因為睡不醒而發愁，小薇這裡可是接到了不少的求助。為了能夠對症下藥，小薇為大家總結了常見的幾大癥狀，還有最有效的助眠小秘訣，快來看看哪種方法最適合你。

癥狀一：失眠掙扎症

有不少小夥伴每天洗漱完畢就早早地爬上床，然後便開始了一段煎熬的入睡過程。不管怎麼翻來覆去地調整睡姿，就是找不到一個舒服的姿勢讓自己快點進入夢鄉，於是就在掙扎中度過了一個又一個小時……

助眠秘笈

小薇建議有此癥狀的小夥伴嘗試在睡前用溫水泡腳來促進血液循環，還可以在睡前喝上一杯熱牛奶，牛奶中促成睡眠血清素合成的一種原料可以使人體產生疲倦感，同樣可以幫助我們儘快入睡。另外蘋果的芳香也是可以鎮靜神經、催人入眠的，放一個在枕邊也是個不錯的選擇。最後還要注意把枕頭調整到合適的高度，不然姿勢不對也是會影響睡眠質量的哦。

癥狀二：似睡非睡症

有些同學躺在床上不一會兒就進入了夢鄉，正美美地做著夢，下鋪舍友一個翻身就讓他從夢境中醒了過來。過了幾分鐘好不容易又有了困意，舍友的一句悄悄話又把他從夢境的邊緣拉回了現實，這種似睡非睡的感覺讓他很難受。

助眠秘笈

對於這種睡眠比較淺的同學，小薇建議大家不要刻意嘗試入眠，最好等到自己感覺到累的時候再上床睡覺。還要注意的是在睡前4小時內不要吃巧克力或者喝咖啡等，以免攝入咖啡因後難以入睡。另外為了提高睡眠質量可以在白天進行適當的體育鍛煉，這樣有助於在夜間進入深度睡眠，不會因為一些輕微的響聲就從睡夢中醒來。

癥狀三：入睡困難症

有的小夥伴每天晚上都會抱著手機依依不捨，刷朋友圈、追劇、看小說、看小視頻……直到自己的眼睛開始反抗才不情不願地準備入睡。然而因為睡前不久大腦還處在興奮狀態，雖然已經困得不行卻還是遲遲不能睡著。

助眠秘笈

小薇認為對待此類癥狀的關鍵就是要在睡前遠離手機。小夥伴們可以為自己制定一份睡眠計劃，快到睡覺時間就把手機放下，或者乾脆不要把手機帶上床，這樣不僅可以幫助自己降低大腦的興奮度，也可以減少手機對人體的輻射。如果在睡前不做點什麼覺得無聊的話，可以用紙質讀物代替電子設備，看幾頁書或者背幾個單詞來打發睡前的時光。

癥狀四：久睡不醒症

和前面飽受失眠折磨的同學不同，有些小夥伴因為每天睡的太多而感到困擾。即便是早上睡、中午睡、晚上睡，卻還是覺得自己沒有睡醒。尤其是早上起床的時候，在被困意的包圍下坐起來都顯得無比困難。

助眠秘笈

根據小薇的經驗來看，這種情況很有可能是神經衰弱導致的，大多與過度勞累、精神緊張、心情壓抑等因素有關。有這種癥狀的同學就要注意每天保持自己的心情舒暢，盡量避免在情緒上有大的波動。也可以考慮為自己制定一個合理的生活學習計劃，適當鍛煉身體，增強抵抗力。

睡眠對於人的身體健康來說至關重要，人體內的各個組織都要依靠睡眠來完成自我休息和修復。總之，保持良好的作息習慣和積極的生活狀態就是保證睡眠的關鍵所在。最後小薇送給大家一首睡眠三字訣：用好枕，蓋好被；暖好足，弓為睡。晚十時，必須睡；通氣流，補足水。睡覺前，勿空胃；吃太飽，也相違。睡眠日，好夢隨！

和小薇一起數3、2、1，然後進入甜美的夢鄉吧～

文字：孫銀璐 孫瓔姝 辛澤彥

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！