球場上跑不動？跑得慢？步伐操練起來！

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前言：做許多事情基本上都是熟能生巧，對於體育運動更是。要讓身體適應、習慣每一個動作，然後再通過大腦的指揮，熟練的應用。

羽毛球這項運動，是一個思維搭配身體的運動，有想法沒有體力支持不行，空有一身體力，球全部往對手手上走，也是不行。只有思維（意識、想法）與身體（技術、控制）搭配，才能使你打的更好！

簡介：本文主要分析羽毛球步伐中的三大基礎步伐：1、跨步；2、並步；3、啟動步。

正文：

1、跨步

跨步是羽毛球運動中比較容易的步伐，只需要你的一隻腳跨出即可，它在中前場中使用十分普遍，基本中前場每次接球都會使用到跨步。接下來我們來欣賞一下跨步的動作

林丹網前跨步擊球

李雪芮網前跨步反手

男雙中的跨步搶網

蔡贇的跨步正手擊球

鄭思維中場跨步抽球

附上一張可愛小朋友的大跨步挑球

看了這麼幾張圖，相信大家也觀察到了幾點：

1、跨步要跨開，大小腿形成的角度大於90度（膝蓋不超出腳尖）；

2、跨步腳跟先落地，然後緩衝，不要僵硬落地；

3、跨步的同時要出拍，將大臂送出，如果接下來要發力，那麼小臂彎曲即可發力，如果不發力，控制好拍面即可；

4、跨步中，持拍手與非持拍手一前一後保持身體平衡（詳情看圖中雙手位置）；

5、為了防止扭傷，腳尖稍微外展。

6、跨步有一個升級步伐：蹬跨步。意思是說跨出去的時候後面那隻腳再蹬一下（感覺整個人會飛出去）

練習方式：如下視頻所示（視頻來源：無聲教練，據說他的所有教學都是沒有聲音的......他說：看得懂就看，看不懂就算了）

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