本市白領「睡眠延遲」現象嚴重！你知道擁有「黃金睡眠」，最關鍵的是啥嗎？

今天是第18個世界睡眠日，今年的主題為「規律作息，健康睡眠」。本市社區調查顯示，有睡眠問題的居民超過30%，在青壯年白領中，因玩手機等原因導致的「睡眠延遲「問題尤為突出。

總醫院今天上午有大型義診

白領中太多人「睡眠延遲」

「規律作息健康睡眠，這8個字看似簡單，做起來並不容易。「天津醫學會心身醫學分會主任委員、天津醫科大學總醫院神經內科專家薛蓉介紹說，這個主題的提出，與去年諾貝爾生理/醫學獎頒給三位在晝夜節律的分子機制方面有重大發現的科學家有關。

三位科學家發現了人們睡覺與清醒背後的分子機制，即我們俗說的「生物鐘」的深層奧秘。這也提醒大眾一定要重視規律作息，因為只有作息規律了，才能擁有健康睡眠。

《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》顯示，近九成網友習慣在睡前玩手機，平均時間為65分鐘，58%的95後睡前玩手機平均時間達到80分鐘。

薛蓉主任說，本市白領也存在這個問題，睡前玩手機等行為導致「睡眠延遲」情況嚴重，然後導致「白天盯不下來」，甚至出現頭疼、頭暈、消化等問題出現。

「不規律的睡眠對身體造成的傷害，是無法通過突擊補覺來彌補的。」薛蓉主任特彆強調，作息不規律，人體生物鐘被打亂，就容易晚上睡不好，繼而白天清醒時的狀態也不好。

由於人們正常的睡眠由非快動眼睡眠和快動眼睡眠組成，二者交替循環出現，每交替一次稱為一個睡眠周期，每夜通常有 4-5個睡眠周期才算「睡好了」，由此她建議大家盡量在晚上10：30-11：00入睡，成人睡足7小時，早上不賴床，即便周末也盡量不睡懶覺，這樣才能保證「優質睡眠時間」。

腦卒中心臟病或因「打呼嚕」

「很多夜間猝死都與睡眠障礙有關，但其中的關聯卻鮮為人知。」總醫院呼吸與危重症醫學科主任曹潔介紹說，大家不明白夜間突發的腦卒中、心臟病很多時候緣於」睡不好「，其實其根本原因在於阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。

她解釋說，這個拗口的醫學術語可以簡單理解為打鼾，但睡眠中打鼾不一定是病，只有那些打鼾時常出現且鼾聲不規律，甚至經常憋氣的情況，才算患上了阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。

阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的發病率並不低，國外流調數據顯示為4%，國內專家普遍認為它與糖尿病的發病率不相上下，甚至更多。

近年來研究發現，它在40歲左右的人群中發病最高，常與肥胖、工作壓力大、嗜好煙酒等因素有關。

一旦患病，輕者白天犯困迷糊，無法正常工作或學習，重者夜間缺氧情況嚴重，導致血壓升高、心律失常、代謝異常、記憶力減退等嚴重後果出現，甚至引發猝死。

「我們監測過的患者，夜間呼吸暫停可長達2分鐘，這是十分危險的。

建議大家一定高度警惕這種病，及早通過規範治療來避免它帶來的多種健康損害。」曹潔主任說。

這樣就算睡不好，需要趕緊治

那麼，我們怎麼才知道自己是不是真正睡得好呢？

薛蓉主任說，睡眠障礙分三類。

一是睡不著，即正常情況下，入睡的潛伏期在30分鐘以內，一旦超過30分鐘還睡不著，就可歸入此列；

二是睡不好，比如別人能一覺到天亮，你卻在起夜後怎麼也睡不香了，那麼也該去看醫生；

最後一類是醒得早，如果整體睡眠時長不足，且白天感覺疲憊睏倦，就該意識到睡眠出了問題。

她最後提醒，想要好的睡眠，養成規律的睡眠習慣至關重要，此外還應注意一些生活細節，比如睡前2小時就不做劇烈運動，手機不帶入卧室，白天增加運動量，多曬太陽等，「大家千萬要記住，不要吃苯二氮卓類藥物來擅自改善睡眠，這類藥物就是我們常說的『安定』，擅自服用並不能解決睡眠問題，還可能引發新問題出現，建議還是在醫生指導下科學治療」 。

記者 | 張昭

攝影記者 | 王倩

新媒體編輯 | 張昭

喜歡就轉發·更喜歡就關注

您 可 能 錯 過 了 這 些

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！