睡不好，癌症心臟病都會纏上你！解決睡眠問題，答案全在這！

3.21 世界睡眠日

World Sleep Day

人有了睡眠，才能養精蓄銳，細胞進行再生和修復。而一旦睡眠不好，會導致大量嚴重、危及生命的疾病。眾多研究也已經證實了，太多疾病都跟睡眠不好有關係！

測一測：你的年齡需要睡多久？

熬夜的危害，別以為就一點點！

1.脾氣暴躁：當人們專註於某件事時，若被打斷就會產生負面情緒。以色列研究人員發現，睡眠不足會將這種負面情緒放大。

2.情緒低落：諾貝爾獎獲得者丹尼爾?卡內曼在他的研究中發現，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠質量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

3.頭痛：科學家至今仍無法找出頭痛背後的原因，但研究發現，36%～58％睡眠不足的人醒來時會出現頭痛癥狀。

4.體重增加：睡眠不足的人，體內激素會失衡，食慾增加，想吃高熱量食物，控制衝動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。

5.視物模糊：睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺。

6.反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

7.口齒不清：根據研究，若連續36小時不睡覺，說話時容易重複使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說話的樣子。

8.車禍風險高：缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險。

9.易得病：長時間睡不飽，身體的免疫力會下降。如果你經常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續兩星期每天睡眠不夠7小時的人，感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。

10.疫苗效用減弱：睡眠不足時注射疫苗，其效用會因免疫力較差打折扣。

11.更怕疼：多項研究顯示，若晚上沒睡夠，人體對疼痛的敏感度會提高，對疼痛的忍受力會降低。

12.學習能力降低：短期記憶是決定學習成效的關鍵因素之一。睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，影響學習效果。此外，義大利研究證實，如果沒有足夠的睡眠，注意力很難集中。

13.容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年時，患上認知障礙的風險也會增加。

14.做事老出錯：研究發現，一晚不睡可導致數字錯誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時，也極易出現經濟損失。

15.腸胃出問題：美國研究發現，睡眠不足容易引起發炎性腸道疾病；患有克羅恩病（腸道疾病）的人，若睡眠不足，複發風險將高一倍。

16.性慾降低：睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌，導致性慾降低。

17.糖尿病風險高：睡眠不足會影響胰島素抵抗功能，加重2型糖尿病；此外，也有研究發現，睡眠不足與罹患糖尿病有相關性。

18.心臟病風險高：相較於睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，更易罹患心臟病。

19.患癌風險高：關於睡眠與癌症之間的關聯，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結果來看，睡眠不足確實會增加患癌的風險，特別是大腸癌與乳癌。

20.死亡風險高：長期睡眠不足的人，最大的風險就是在短時間內死亡的風險明顯增加。

支招：養成良好睡眠習慣

睡覺是很尋常的事，可也極為神秘，睡不夠睡不好會帶來很多健康隱患，怎樣睡覺才健康？二附院神經內科主任醫師鄧麗影介紹，保持良好的睡眠習慣，遵循睡眠的自然規律，是保證健康睡眠的最好辦法。

第一

保證足夠睡眠時間

人類的睡眠結構和時間會隨著年齡而變化隨著年齡的增長，不僅睡得越少，而且睡眠中的深度睡眠和REM睡眠所佔的比例也越少。因此，應該充分保證自己年齡段的睡眠時間。

第二

保證有規律的睡眠

每天保持日出而作日落而息的規律，保持與晝夜同步很重要。如想睡眠好覺，應在擬定夜間上床及清晨起床時間，日復一日，保證睡眠-覺醒規律，就保證了人體生理節律有序運轉。

第三

少用藍光燈泡

二附院康復醫學科主任醫師劉昊介紹，夜間調暗房間的燈光或者使用藍光較少、黃光較多的燈泡，能夠將照明對睡眠的影響降至最低。因為，藍光會抑制褪黑素的分泌，藍光多的燈泡會讓我們警醒。

第四

午睡不超過半小時

在睡眠的第一個循環中，REM睡眠一般不會超過半小時，所以白天打盹最好也不要超過半小時，否則會很難清醒。

第五

保持健康進食習慣

每天相近時間用餐，睡前不飢不飽，不飲酒不喝茶不飲咖啡。

第六

放鬆心情

經常失眠的人常常會體驗到焦慮的情緒。因此，長期失眠的患者不應該忽視對自己焦慮情緒的調整，要調整好自己的心態，不要對睡眠過度關注。

全球公認：最健康作息時間表

對於失眠困難戶，專家們的這些建議簡直是太實用啦！趕緊分享給朋友們看看吧！~世界睡眠日，希望大家都睡個美覺！

專家名片Expert

鄧麗影二附院神經內科 主任醫師

從事腦血管病及睡眠障礙的臨床與基礎研究30餘年，擅長腦血管病、睡眠障礙、運動障礙疾病的診治。坐診：周二、周三全天

劉 昊二附院康復醫學科 主任醫師

中國醫師協會睡眠障礙專家委員會全國委員， 江西省睡眠醫學會常委、秘書長，長期從事腦血管病及睡眠障礙的臨床與基礎研究，對腦血管病、睡眠障礙疾病和其他神經系統疾病的診治也有較豐富的臨床經驗。坐診：周二上午

編輯：楊君琴

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