春分調養好時機，為一年健康助力！

《中國天文年曆》顯示，3月21日零時15分迎來農曆二十四節氣中的——春分。

春分這一天，太陽幾乎直射地球赤道，全球各地幾乎晝夜等長。春分過後，太陽直射點開始進入北半球，北半球各地開始晝長夜短。

中國古代有詩為證：《七絕春分》！

風雷送暖入中春，桃柳著裝日日新。

赤道金陽直射面，白天黑夜兩均分。

此時節陽光明媚，春意融融，雨霽風光，萬物競生，正是「春色惹人醉，楊柳萬千條」的大好時節。

萬象更新，萬物復甦，而我們沉寂了一個冬季的身體，也將被春天喚醒。春分以後人體新陳代謝旺盛，血液循環加快，我們人體呼吸消化功能加強，因此趁著春天的到來，把握身體恢復的最佳時機，糖尿病人只要提高個人免疫力就可以愉快的過春，享受健康血糖！為一年的健康打下基礎。

以下幾個方面值得糖友們注意：

1規律作息 充足睡眠

糖尿病人要平穩降糖，需要保持充足睡眠，最好晚上10點睡覺，早上6點到8點之間起床，每天保持8小時睡眠時間。凌晨4點到上午9點是血糖最容易升高的時段，所以一定要按時起床服藥吃飯，保持有條不紊的生活作息才不會打亂血糖規律，減輕腎臟負擔。

春困幾乎是人們的常態，糖尿病人盡量避免過度疲勞，如果沒有從事耗力的工作就不應該補充熱量，熬夜最耗熱量應避免。

2精神調養 樂觀平和

春天是一個生機勃勃的季節，家庭可以組織春遊，帶適齡老人多點到各大景點遊玩散心。心情愉快輕鬆可以令人肝氣疏泄，與春分時節的「陰陽平衡」特點相應。不過春季變化莫測，糖尿病人外出遊玩注意適時添減衣物，多曬太陽。

3正確飲食 增強抵抗力

糖尿病人要有正確的飲食觀念，少食多餐，依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。並了解與善用食物代換表。適量補充維生素和礦物質，可以提升人體各類免疫細胞數量和活力；另外多攝入有益菌，特別是腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群可讓人體產生多種抗體，提高人體免疫力。

多吃抗氧化食物：綠茶、柑橘、魚、小麥、櫻桃、草莓、西紅柿，老人可以多吃點含鋅、硒豐富的海產品和肉類。春分在飲食上要助腎補肝，注意健運脾胃，健脾祛濕。

4生命在於運動

春天還是有點潮濕，所以建議大家運動強度不宜過大，在不過量消耗體力前提下運動，達到微汗即可。例如散步、慢跑、太極拳、瑜伽、登高、單車等這些可以鍛煉全身各器官組織的活動，每周三到五次，每次20--40分鐘，有輕度疲勞感但不氣喘，心率大約每分鐘120次為宜。

糖尿病人注意運動前檢查血糖水平，過低可吃一些餅乾防止低血糖。最佳運動時間在餐後1.5到2小時，此時處於血糖高峰期，運動有助於血糖迅速轉化。

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