世界睡眠日分享健康睡眠7大守則

在3月21日-世界睡眠日的到來的日子，提示下大家規律睡眠對健康生活的重要影響，並奉上『健康睡眠7大日常守則』。

如果一天24小時的生物鐘紊亂，會影響深度睡眠的質量並造成睡眠不足。睡眠不足不僅會提高患抑鬱症、高血壓、肥胖、糖尿病的幾率，更有可能導致記憶力衰退甚至痴呆。所以維持高質量的睡眠和日常作息對身體健康的影響比什麼都重要。

有規律的睡眠

1.保持有規律的睡覺和起床時間

我們人體的生物鐘擁有24小時的周期，會對睡眠、清醒、荷爾蒙分泌、新陳代謝、體溫等重要的身體和神經機能進行調節。如果生物鐘被影響，睡眠和清醒的規律就會被破壞。對胰島素等荷爾蒙的分泌也會造成不好的影響。

2.周末不要睡過頭

不要養成一到周末就晚睡晚起的習慣。這種不良的習慣和到一些有3~4個時差地方旅行有同樣的效果。

3.晚上避開光亮的地方

晚上如果被亮光照到，休眠中的生物鐘就會開始活躍，並且讓人感到清醒。還有就是會抑制腦內"將黑素"的分泌。所以晚上玩手機或者電腦的習慣會對睡眠有不好的影響。家中的照明也不要太過亮，包括衛生間的照明也建議維持在一個適當的亮度就好。

4.不要過量攝取咖啡因

咖啡因會讓人在一定時間內感到十分精神，所以推薦下午快到晚上的時候開始不要攝取，會嚴重影響睡眠。

5. 白天如果困可以淺睡一下

白天睡覺時，建議睡30~40分鐘以下就好。超過這個時間就會開始對晚間的睡眠造成影響。

6. 夜晚不要激烈運動

晚上如果進行會出很多汗的激烈運動，會對深度睡眠造成影響。

7. 如果失眠一直有問題，建議尋求專家的幫助

如果一直維持規律的生活和充足的睡眠時間的情況下，還是白天犯困或者感到疲倦的時候，建議尋求睡眠專家的意見。

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