家住福州馬尾區的趙老先生是位高血壓老病友。想到孩子們都要回來，全家團聚，老趙心情挺舒坦。清晨剛起床時，猛的伸個懶腰，竟惹得血壓突然升高，被緊急送往醫院搶救。醫生提醒：高血壓患者最危險時刻，往往來自常見的一些「招牌動作」。患有高血壓的人，在平時生活中要避免這些「招牌動作」。

突然用力

人們在日常生活中，無處不在用力，如用力搬東西、用力騎車、用力鍛煉、用力伏案工作等。突然用力對於健康人來說，是可以承受的。但對高血壓病人來說，就有可能會因血壓驟升而發生危險。例如，日常有排便困難的高血壓患者，在天氣驟冷的日子裡發生便秘癥狀，要及時採取通便措施，不要突然用力，否則會因腹部壓力增大、血壓驟升而引發危險。再如經常長期趴伏會壓迫腹部的肌肉活動，人體不能夠深呼吸，引起血中氧分不足，肌肉收縮，致使血壓升高，血管壓力增高，容易造成腦血管破裂。因此，對於年齡比較大的高血壓病人，應該禁止趴著看書、看電視。

動作過猛

老年人或本身患心臟病的人，睡後起床時切勿動作「過猛」。每次睡醒時切莫先動身，在床上先躺數分鐘，隨後緩緩起身下床。高血壓患者和心臟病的老人，無論是夜間下床解手，還是清晨下床，動作都不能過快。因為剛醒時血液粘稠，體位變化導致腦部急性缺氧缺血，容易跌倒。專家建議，患有高血壓的人早晨鍛煉時，只能做一些輕微的運動如散步、甩手等，慢慢加大活動量。

衣領過緊

高血壓患者如果上衣領扣、風紀扣扣得很緊，或者內衣、襯衫領子太緊，長期壓迫頸靜脈，會造成腦血管供血不足，腦細胞缺血、缺氧，容易出現意外。因此，高血壓患者不僅領扣不能經常扣上，還要盡量少戴領帶，保持頸部寬鬆，這利於大腦的血液循環。

過分運動

適宜的運動有益於降低和穩定血壓，但是，運動的時間也不宜過長，以在運動中和運動後以無明顯疲勞不適感為宜。根據個人的反應和適應程度決定運動的次數，每次30分鐘左右。運動時間宜安排在上午9～11時，下午4～6時。運動前注意做好準備活動，讓頸、肩、腰、髖、膝、踝關節得到放鬆，感覺到微微出汗。

平時多做些有益的「小動作」，可以幫助血壓穩定。如每天不時用5分鐘輕拍喜歡的人或寵物，可以使血壓明顯降低，還可以減少患者憂慮；在寒冷天氣等公交汽車時，應做原地踏步等小動作。性格內向的人可以嘗試用瑜伽來降血壓，實踐證明非常成功。

(文/沈清來 主任醫師 南京軍區福州總醫院第一附屬醫院）

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