今天是「世界睡眠日」，你的睡眠質量達標了嗎？

今天是「世界睡眠日」，你的睡眠質量達標了嗎？

來源：秀洲新聞網  作者：記者 張佳麗 通訊員 沈明芳  時間：2018-03-21

睡眠是我們正常生活的基本需求，然而當前隨著生活節奏不斷加快，種種壓力頻頻來襲，許多人的睡眠健康亮起了紅燈。失眠已經成為一個影響現代人健康的重要問題。失眠、睡眠質量差，除了會導致精力變差、工作效率降低外，更會引發抑鬱症、糖尿病、高血壓以及多種心腦血管疾病，對人體的危害極大。今天是第18個「世界睡眠日」，讓我們共同關注睡眠問題，擁有健康睡眠。

「我每天晚上八九點上床，在床上翻來覆去要到第二天凌晨一兩點才睡，可早上6點多就醒了，白天整個人都昏昏沉沉的。」邱先生是秀洲區一名事業有成的企業家，但是，在事業蒸蒸日上的同時，他卻被失眠問題困擾，經常是每天晚上只能睡兩三個小時，這種情況已經持續了4年多。

在邱先生診療過程中，秀洲區康安醫院心身科醫生張紅鋒還發現他伴有明顯的焦慮癥狀。「邱先生做事認真，任何事情都追求完美，受到性格影響，他的工作壓力非常大，時常焦慮，最終出現睡眠障礙。」在張醫生半年多的精心治療和心理疏導下，邱先生的睡眠基本恢復正常。

「導致失眠的原因有很多，有的是因為精神類疾病，但更多的還是因為壓力大。」張醫生說，某些精神類疾病可引起失眠，如抑鬱症、焦慮症等，失眠是最大的特徵之一。此外，環境、心理、壓力等因素也會造成失眠，有的人碰到興奮或不如意的事，會整夜整夜睡不著；還有的人，因為擔心失眠，睡前就十分緊張，結果越緊張越睡不著，形成惡性循環。

除了通過藥物治療，張紅鋒表示，睡眠障礙還可以從自我心理調節和飲食方面來進行調理。比如患者可以放鬆身心，在睡前飲用糖水、溫熱的牛奶，吃蘋果、香蕉等水果，以起到助眠的效果；或是通過構建穩定的生物鐘，避免出現作息紊亂、睡眠時間不穩定、睡眠時間過長或過短的情況。

那如何判斷自己的睡眠質量是否達標呢？張紅鋒表示，睡眠的需要量個體差異相當大，有的人一天要睡8小時才夠，可對於某些精力旺盛的人，即使只睡5小時，第二天也能生龍活虎。因此，睡眠時長並不是判斷睡眠質量的標準。在醫生看來，一般優質睡眠要滿足以下幾方面的要求，即睡眠時間應該是無縫的，沒有碎片；睡眠應該足夠深以恢復體力；能在30分鐘內入睡。

張紅鋒提醒廣大市民，一旦出現睡眠障礙，需要在醫生的指導下進行心理、生活以及藥物的調整，「三管齊下」才能正確應對失眠困擾。

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