工作壓力才是決定睡眠的「罪魁禍首」

現在的生活節奏越來越快，人的各種壓力都越來越大。因此現在越來越多的人，承受不了這些壓力，而導致精神上有問題上，甚至自殺現象層出不窮。不僅上班族的壓力大，學生族的壓力也很大，因此也越來越多的孩子想不開。

工作壓力大，是社會的必然，那為什麼有些人的工作壓力也很大，但每天看起來仍然積極樂觀呢？但有些人會出現各種不適，包括失眠。下面我們看一下工作壓力大導致失眠了的具體因素？

3月21日是第十八個世界睡眠日

工作壓力

一般白領往往很難把工作和生活截然分開，往往是在下班後其實還在加班。或者工作或者在思考工作的問題。特別是管理層的人士更是如此。因為一直在工作，所以到睡覺的時候其實大腦皮層還處於興奮狀態，所以也就睡不好。

工作性質

工作性質決定的，本身就是晝夜節律紊亂的，比如記者、作家，常常是在深夜工作；搞設計的和搞創作的，也是喜歡在深夜工作，因為更有靈感。對於人體特別是女性的心身傷害其實是非常大的，一個夜班下來臉色都不對了，回去用白天的時間補覺，其實是補不回來的。

環境因素

房間過於明亮、有雜訊，或是冬天燒暖氣，室內空氣太乾燥都可以影響到人的睡眠質量。當前很多都市年輕人其實生活質量並不理想，比如很多非北京常住人，沒有自己的房子，經常租房和搬家，為了方便，在床褥上的要求就打了折扣，再一些單身男女青年，因為工作忙，沒時間打理自己的生活，也沒有人能幫助他，所以對卧室的布置就不是很科學。這些看起來很小事，但其實背後往往是造成失眠的隱患。

新京報導報：

失眠患者診治不足2%

中國睡眠研究會理事長韓芳指出，中國睡眠障礙患者約五六千萬人，而診治的患者不足2%，治療的狀況更不容樂觀。儘管全國有2000多家睡眠服務門診，但在中國發達地區，每100萬睡眠障礙患者的床位只有5.8張。

10億人口有睡眠問題

儘管日常睡眠平均時長超過7小時，但仍有56%的網友認為自己有睡眠問題。其中，90後群體中，有睡眠問題的超過六成，對助眠產品線上消費貢獻最大。

睡眠障礙引發多種疾病

北京大學第六醫院院長陸林帶領的課題組研究發現，在自我報告存在睡眠障礙的老年人中，抑鬱症發生的風險顯著增加，且持續存在的睡眠問題會加劇老年人中抑鬱症的發生、複發和癥狀的惡化。

中國醫師協會睡眠醫學專業委員會主任委員葉京英教授介紹，睡眠障礙是痴呆發生的危險因素，失眠障礙是阿爾茨海默病發生的危險因素，而充足的睡眠有利於腦保護，有利於降低發生老年性痴呆的風險。

工作壓力影響睡眠質量

《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》顯示，北京、上海、廣州、深圳等一線城市壓力大，北京的年輕人睡得最少，平均時長不到7小時。金融業、服務業、政府機構的工作人員睡眠質量最差，睡眠質量低於整體水平67%。

工作壓力大是影響睡眠質量的「罪魁禍首」，七成互聯網用戶受其影響。其次為生活壓力、環境因素、個人習慣等。還有超過58%的網友表示，會犧牲睡眠時間完成最重要的工作。

九成睡前玩手機

近九成網友習慣在睡前玩手機，平均時間為65分鐘，58%的95後睡前玩手機平均時間達到80分鐘。社交聊天、看視頻是最主要的睡前移動端娛樂。

專家表示，手機、電腦等自發光性質的閱讀器所放射出的藍光能增強人的警覺性、興奮性，上床入睡前玩手機會導致眼動睡眠減少，而快速眼動睡眠是恢復腦力的睡眠過程。

失眠患者的自我調理方法：

（1）平常心態

出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。工作壓力大失眠怎麼辦？這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

（2）消除失眠的原因

造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。工作壓力大失眠怎麼辦？

（3）身心松馳，有益睡眠

睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個淋浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。

（4）誘導睡眠

聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

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