8條妙計幫你睡個好覺！

春困夏乏秋盹冬眠

這是不是你一年四季的狀態？

你知道嗎？

人一生中大概有三分之一的時間

都是在睡覺中度過

世界睡眠日，讓自己睡個好覺吧~

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充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三大健康標準。莎士比亞曾把睡眠比作是生命筵席上的「滋補品」。睡眠是保持旺盛精力和充沛體力的重要因素，與每一個人的健康水平密切相關。而「睡不著」（失眠）、「睡不好」（異常睡眠）和「睡不夠」（嗜睡）則是人們常見的睡眠障礙三大問題。

對照下面的睡眠質量衡量標準，看看您的睡眠好不好

1. 入睡快。上床後，再10分鐘左右就能入睡。

2. 睡眠深。呼吸深長而不易驚醒。

3. 無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境。

4. 起床快，早晨起床後精神好。

5. 白天頭腦清楚，工作效率高，不睏倦。

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對於良好睡眠的誤區

1. 一定要睡夠八小時。實際上，不同的人群可在此基礎上根據自身情況延長或縮短。因為個體差異的存在，衡量睡眠是否充足，其實時間標準並不是機械的，關鍵是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。睡得太多還可能是「嗜睡症」哦。

2. 運動促進睡眠。事實上，白天適度運動會讓人睡得更好，但在臨睡前四小時內運動會使人處於亢奮期，進而影響睡眠。

3. 喝點酒使人睡得更好。酒精有一定鎮定作用，讓人很快入睡，但是酒精會影響人的呼吸從而導致鼾聲大作，導致第二天更睏倦，睡眠質量並不高。

4. 熬夜後補一覺就好了。在白天補覺可能會打亂身體原有的生理節律，深度睡眠也並不會增加，所以白天睡了很長時間仍會覺得頭暈腦脹，好的睡眠是補不回來的。

那麼，如果出現了睡眠障礙，

怎樣做才能改善睡眠質量，

讓我們睡得更好呢？

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1

「先睡心，後睡眼」。產生睡眠障礙的原因，80%和心理因素有關，如壓力大、緊張、焦慮、胡思亂想等。為此，我們可以在睡前做些簡單的家務，掃掃地、擦擦桌子等，或者可以在房子附近散散步；臨睡前要洗臉、洗腳，如果有時間和精力的話，還可以按摩面部、搓搓腳心。這些臨睡前的準備，就是讓「心」放鬆下來，有助於平穩情緒，寧靜心思，摒棄雜念。

2

睡前不要喝可樂、咖啡、茶和吃巧克力，不要吃得過飽，不要做劇烈活動及鍛煉，不要娛樂過度導致興奮。

3

白天適當進行戶外的有氧運動，如慢跑、快走等，但不要運動過度。

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4

枕頭是睡眠時首先接觸的寢具，因此舒適的枕頭至關重要。枕頭不能太高或太低，5～8cm較為合適。

5

創造一個好的睡眠環境。房間光線要暗，沒有雜訊；被褥不要太重，冷暖適宜；床鋪不要太硬。

6

有個好睡姿。睡眠姿勢以雙腿微屈，向右側身睡，維持脊椎自然「S」形為佳。這樣的睡姿可以使身體四肢放鬆，活動範圍不大，不易打鼾。這是因為，右側卧心臟位置相對較高，有利於血液循環，亦利於保護肝臟，有利於胃內的食物順利地流向腸子。而俯卧時，胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住；仰卧則入睡時四肢肌肉得不到放鬆，睡熟之後手會不自覺的搭壓在胸上，容易引起噩夢。肥胖和打鼾者最忌仰卧，這種睡姿容易引發睡眠呼吸暫停。

7

晚上睡覺不要太遲，以不超過10點半為宜。有規律的作息習慣，對良好的睡眠非常重要，要在固定時間上床和起床，節假日也不要例外。

8

遇有失眠、驚夢、打鼾憋氣、嗜睡等睡眠障礙，千萬不要緊張、焦慮，以免加重病情，造成惡性循環。可以通過調整飲食、聽聽音樂、改善環境、做做深呼吸或藉助助眠器材予以緩解。睡眠障礙嚴重者，應及時到正規醫院檢查就診，尋求醫療幫助，以免耽誤病情。

養成良好的生活習慣

保證健康充足的睡眠

祝你每晚都有個甜美的好覺~

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