你有多久沒有睡個好覺了？7招教你打敗失眠！

一到晚上就像煎蛋,

在床上翻來覆去,

左邊翻翻，右邊翻翻，起來坐坐，

躺著睡，趴著睡，側著睡，

睜著眼睡，閉著眼睡，

各種姿勢都試過了，

就是死活睡不著…

現如今越來越多的人出現各種各樣的睡眠問題，

睡不著、睡不好、睡不夠

「我想睡個好覺！」

已成為很多人的一種奢望！

據統計我國成年人失眠發生率高達38%，每10 個中國人就有3人處於失眠狀態。

失眠是常見的睡眠障礙，表現為入睡困難（入睡時間超過30分鐘以上），早醒（夜間覺醒次數≥2次或凌晨易醒）、睡眠淺、多夢等。

究竟什麼原因讓我們睡不著？

環境因素

環境的改變，如旅遊、出差等，強光、雜訊、溫度異常等都可能影響睡眠。

寢具不適

睡床過硬或過軟, 被褥過厚或過薄，枕頭的軟硬、高低等都會影響睡眠。

生活習慣因素

熬夜、睡前進食興奮性的食物如濃茶、咖啡、 吸煙等,睡前玩手機電子產品，這些生活習慣都會對人的睡眠造成不同的影響

精神心理因素

壓力、焦慮是失眠罪魁禍首。

軀體疾病因素

各種軀體疾病引發的疼痛、氣喘、咳嗽、尿頻、噁心、嘔吐、心悸等，均可引起入眠困難和睡眠質量下降。

失眠對人的健康的危害大嗎？

答案是很嚴重！！！

短期失眠

會導致乏力、頭暈目眩、腰酸耳鳴、心慌氣短等。

長期失眠

01

會使人過早衰老

02

影響大腦正常思維

嚴重的會發生精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病。

03

影響青少年生長發育

腦垂體分泌生長激素多是睡眠狀態中進行，失眠或睡眠不良，都會影響生長素的分泌，而對生長發育造成影響。

04

破壞女性肌膚美

失眠引起女性神經系統紊亂，內分泌失調，肌膚血液循環不暢，皮膚乾燥起皺，色素增多面容灰暗。

05

引發各種慢性疾病

那有沒有什麼好辦法可以幫幫我睡個好覺？

1.把你的卧室變成睡眠天堂

調節好室溫，選擇一張軟硬舒適的床和枕頭，卧室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的。用厚重的窗帘隔絕外界光源

2.保證你的床只是用來睡覺

避免在床上工作或者看電視，遠離電子設備。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯繫起來，那麼在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚「翻烙餅」。

3.不要擔心睡不好

很多人總是擔心晚上睡不好，結果越擔心就越難入睡。事實上，往往不是睡不好影響我們的睡眠，而是害怕睡不好的恐懼影響了睡眠。

4.不要勉強入睡

如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。乾脆做點別的什麼輕鬆一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌，或者來杯溫牛奶。

5.有規律的鍛煉

鍛煉可以增加大腦的供血供氧，有利於大腦的營養和代謝。要避免在睡覺前2小時內進行鍛煉。

6.晚飯後避免刺激大腦興奮

不喝酒、茶和咖啡，以免影響睡眠。

7.飲食習慣

在平時的用餐飲食中，可以適當加入桂圓、葵花籽、酸棗、小米、葡萄、芝麻等。這些食物，對於改善睡眠質量會有一定的好處。

溫馨提示

不少人會選擇用安眠藥來幫助睡眠

但是，安眠藥會讓人產生依賴性

因此，最好不要自行服用

如果你的睡眠問題難以解決，

建議及時去看睡眠科醫生。

其實，大部分睡眠障礙可以依靠自我調節來緩解，一些生活上的小改變也許可以幫助你更快入睡。

好啦，高老師就不同你啰嗦了，

今天是世界睡眠日，大家早點睡覺覺去啦，

祝願你們都能一覺到天亮！

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