世界睡眠日！＠所有人：這份睡眠指南請收好！非常重要

你一般幾點入睡？睡得好嗎？數據顯示，我國居民睡眠障礙發病率高達57%，睡眠問題不容忽視！甚至有人飽受失眠困擾長達十年，萌發輕生念頭。明天是第18個世界睡眠日，今年的主題是「規律作息，健康睡眠」。睡眠知識你了解多少？四川手機報幫你問了專家。

（四川手機報 劉瑞強）

睡眠障礙！老年人和中學生最突出

四川省人民醫院心身醫學中心主任周波介紹，臨床發現我國居民的睡眠障礙越來越突出，老年人和中學生尤其顯著。

看睡眠質量好不好，最主要標準就是「能不能滿足第二天的工作生活需要，也就是精力充沛。」如果長期達不到就要注意是不是出現了睡眠障礙。壓力大、疾病、情緒、性格、藥物等眾多原因都會導致睡眠障礙。

不容忽視！有人受失眠困擾而輕生

周波強調，失眠問題若得不到及時改善將逐漸加重。前不久，他收治了一名失眠十年的中年女士，對方一直靠服用安眠藥入睡，藥量從最開始的一片發展到最後直接一滿勺地舀著吃。因為長期受失眠困擾，病人患上了焦慮症，幾個月前萌發輕生念頭，一次性吃下100片安眠藥，「乾脆不用醒來了」。幸好被家人及時送往醫院才脫離危險。原來，這名患者性格急躁、生意壓力大、與丈夫不和等眾多因素導致失眠。

重視打鼾！可致呼吸暫停甚至猝死

影響睡眠的另一個常見因素是打鼾，周波提醒，打鼾不僅導致白天打瞌睡、記憶力下降、高血壓、肥胖等，還會導致呼吸暫停，進而引發猝死。打鼾是病，發病人群越來越年輕化，必須及早治療。

建議：作息規律，晚上10點就睡覺

周波介紹，前半夜人體激素分泌逐漸減弱，深睡較多；而後半夜人體激素分泌逐漸旺盛，做夢較多，所以前半夜的睡眠非常重要，即使白天補覺也達不到晚上的睡眠效果。他建議大家晚上10點至零點必須上床睡覺。睡不著咋辦？周醫生支招：人為製造疲憊，看自己不感興趣的書，若中途醒來繼續看。

注意了，睡前運動不會改善睡眠，反而會因興奮更睡不著！

關於睡眠的八大誤解

1、做夢會影響睡眠？不會。夢是正常的生理反應，是睡眠後大腦對白天記憶的整理，只有噩夢連連才需要引起重視。

2、必須睡夠8小時？因人而異，感覺精力充沛就行。

3、在床上等瞌睡來？浪費時間！重在養成良好的作息習慣，按時睡覺。

4、賴床。人為抑制身體蘇醒，會對睡眠效果起反作用，導致起床後不清醒，無精打采。

5、過分依賴酒精、藥物。效果會越來越弱，只會增加你的酒量和耐藥性。

6、過分關心自己的睡眠。失眠後不必焦慮，找出原因進行改善，零星睡眠對老年人很有效。

7、睡前運動。不會改善睡眠，反而會因興奮更睡不著。

8、睡眠產品一定能改善睡眠？主要是心理暗示作用，效果因人而異，不要迷信。

該不該去看睡眠專科醫生?

如果您出現以下癥狀,建議去看睡眠醫生

1.失眠症

如果入睡困難、一夜多醒、早醒或總覺得白天無精打采,你你很可能已經患有失眠症了。不僅影響工作和社交,而且還伴隨緊張不安、焦慮、煩躁和脾氣暴躁等現象。

2.阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征

你是否鼾聲如雷,打擾同睡的人?是否一覺醒來後感到疲倦不堪,白天總是打瞌睡?你的床伴發現你在睡覺時有呼吸暫停甚至窒息的現象?如有上述情況,那麼很有可能是患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征了。

睡眠呼吸暫停綜合征患者在10年內患心臟疾病或腦卒中的風險是正常人的2倍。患者常伴有心口灼熱、心律失常、輕度高血壓、繼發性抑鬱和焦慮等癥狀。嚴重者有夜間猝死的危險。

3.不安腿綜合征

你睡前是不是總覺得下肢難以名狀的不適感,讓你無法入睡?可能是酸脹、麻木、牽拉等不適,活動下肢後癥狀可緩解。

4.發作性睡病

你是否有無論夜間睡多久白天仍控制不了的嗜睡?不管在什麼場合,如吃飯、談話或開車的途中會忽然睡著,稍微休息後精神又恢復正常?如果是,那有可能患發作性睡病了。

5.睡眠行為異常

快動眼睡眠期行為障礙:你是不是夜間總是多夢?且會將夢的內容付諸行動,出現吼叫、肢體舞動、掉下床、傷害床伴或自己?

睡眠行為異常還包括夢魘、夢遊、夜磨牙症、遺尿症和嬰兒猝死症。

6.睡眠過度

你是否整天睡眠?或者伴有貪食?睡眠過度意思是睡眠過多,不論是以持續很長時間的夜間睡眠的形式還是白天睡眠過多都包含在內。

7.晝夜節律性睡眠障礙

你的睡眠時間是否和別人不一樣?是否在凌晨2點以後才能入睡,在次日很晚甚至10點以後才能醒來?或者是比別人要早睡早醒3個小時或更久?

四川手機報實習編輯 | 李奇秋

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