瑜伽練習矯正骨盆，做柔情女人，挺好！

在日常生活中，很多人的站立姿勢或者坐姿都是不正確的，所以一練瑜伽，就習慣性地駝背，形成

骨盆後傾

。還有人矯枉過正，過分上提尾椎骨，形成

骨盆前傾

，對腰椎造成不必要的壓力。

「

這裡有一個形象的比喻：如果把骨盆比喻成一個水桶的話，那麼前傾和後傾都會造成身體能量的流失。

下面來介紹「骨盆前傾」和「骨盆後傾」會對身體造成什麼影響，以及如何矯治調整。

● 骨盆前傾

即

髂骨向前倒，恥骨向後傾

，導致腰椎的位置形成擠壓的狀態，因此很多朋友在練習中或練完後會感覺腰背酸痛。這類問題要多加強腿部和背腹的核心力量。

矯治骨盆前傾，可以練習這些體式：

 一. 站立體式類 

01

｜Utkatasana——幻椅式（靠牆做）

▽

02

｜Virabhadrasana II——戰士二式

▽

03

｜Utthita Parsvakonasana——側角伸展式

▽

04

｜Virabhadrasana III——戰士三式（上方腿蹬牆做）

▽

 二. 強化背部與腹部的體式 

01｜Urdhva Prasarita Padasana——上伸腿式

▽

02

｜Salabhasana——蝗蟲式

▽

03

｜Paripurna Navasana——全船式

▽

04

｜Ardha Navasana——半船式（雙腳貼牆上，雙臂向前舉的方式即可）

▽

◇ ◇ ◇

● 骨盆後傾

和前傾相反，是

髂骨向後傾，恥骨的位置超過髂骨

了。這種情況在長久的練習中，比骨盆前傾造成的

傷害反而更大

。我們的脊柱是有自然的一個曲度的，當恥骨過多上提，尾骨太多內卷時，盆骨會拉著我們的腰椎往下，這時會加大每節腰椎之間的距離，久而久之，腰椎曲度便慢慢變直，嚴重的甚至可能形成後突，並且造成含胸的問題。

矯治骨盆後傾，可練習一些伸展脊柱和腿部後側，打開肩胸的體式：

01

｜Adho Mukha Svanasana——下犬式

▽

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如何做到精準正位的下犬式？

瑜伽下犬式：最不費勁的美腿體式

02

｜Urdhva Baddhanguliyasana——上舉手指交扣式

▽

03

｜Gomukhasana——牛面式

▽

04

｜Virabhadrasana I——戰士一式

▽

05

｜Parsvottanasana——加強側伸展式

▽

06

｜Bhujangasana——眼鏡蛇式

▽

07

｜Urdhva Mukha svanasana——上犬式

▽

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上犬式vs眼鏡蛇式，別傻傻分不清楚

注意：

一段時間後，可以逐步加入些簡單的後彎體式。

◇ ◇ ◇

在練習中，一定要

確保髂骨和恥骨是在同一水平面上

，像一碗水一樣前後端平，保持中立的位置，正確練習才能收穫健康。

『 骨盆正確示意圖 』

▽

骨盆在正位時，脊柱才能在安全的基礎上去伸展。

正如一盆植物，底部的花盆就如同我們的骨盆，裡面的土壤像我們身體的內部器官，枝幹是我們的脊柱。如果花盆不正，枝幹無法茁壯成長，土壤的養分便會流失，內部器官也就受到擠壓。因此，骨盆的擺位至關重要，它是聯結我們身體上部和下部的中轉站，把它保護好了，體液才更能順暢的在體內流通。

想要正確擺正骨盆，讓瑜伽造福身心，還有這樣的

骨盆糾正術

！

◇ ◇ ◇

正確的練習從外可以強身健體，修正體型，調理傷痛；從內能舒緩壓力和焦慮，平和心境，建立意識與身體的聯結，讓我們的身心更加的自由與平衡。瑜伽這門藝術，需要我們慢慢去品味。

矯正骨盆，做柔情女人，挺好！

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END

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