你以為慢跑、跳繩、深蹲是最燃脂的？

不不不，

這個動作才最燃！

波比跳這個動作，

健身界被譽為最燃脂、熱身的動作，

它可以幫你快速得甩掉脂肪，

同時也能分分鐘讓你跳到懷疑人生。

為什麼說波比跳燃脂效果很佳呢？

波比跳裡面有效利用到深蹲，俯卧撐，跳躍等動作，調動了全身百分之70以上的肌肉，30分鐘消耗298 大卡。

波比跳被列為燃脂、瘦身的必備科目，日本的TABATA博士在研究著名的TABATA訓練法時也將波比跳放在了4分鐘訓練的末尾，作為「終結者」式的訓練動作。

波比跳得原理，是讓運動的人心跳頻率在短時間內提升到最大，讓整個運動過程中高效燃燒脂肪，是一種很減肥的有氧運動。

不過，減肥新手的話一般適應不了這種高強度的燃脂動作，建議新手從慢跑開始，身體達到一定水平了再來進行這個訓練。

波比跳運動怎麼做才標準呢？

先做一個俯卧撐，

然後收腿、站起來。

重複以上動作，趴下，

俯卧撐一次，再站起來。

▼

別看就這麼一個小小的變化，

比起單純的俯卧撐，

立卧撐練得地方多得多，也累得多。

在做波比操時，必須確保全程動作時，腰椎（下背）保持自然排列，不要出現屈曲的情況。

或者，可以試著將手放到高一點的凳子上，可以降低動作對髖關節及下肢活動度的要求，讓你做起來比較舒服。

如何安排波比跳的訓練？

你可以每次每次跳30秒後休息1分鐘，循環20分鐘即可。

如果覺得這個太單調了，可以增加一點難度！

下面一組動作，

每個動作30秒，然後小休1分鐘，

一個動作循環10-15組即可。

動作一、

動作二、

動作三、

這3組動作燃脂效果是很不錯的，每天堅持鍛煉20分鐘以上，6周讓你身材瘦一大圈！

關註：增肌減脂，獲取一周瘦4斤、新手健身計劃

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