孕晚期孕媽媽睡眠質量差，總是失眠，專家教您怎麼辦！

日益隆起的腹部，會讓你的行動變得不那麼方便，因腹部拉扯背部的肌肉還會感到背痛。孕媽媽的特殊身體狀況，在孕期很容易出現一些問題影響睡眠質量，孕媽媽可以採取相應的措施改善孕期睡眠質量。

尿頻

隨著胎兒慢慢增大，壓迫到膀胱，膀胱儲尿容積變小了，夜裡尿頻嚴重就會影響睡眠質量。

解決方法：因此有必要減少夜晚起床次數，從傍晚開始就少喝水，並且每次去洗手間時要盡量排空膀胱。

睡眠不好

在孕晚期，尤其是臨產的幾周，孕媽媽會覺得無法安穩入睡，甚至失眠。肚子越來越大，睡覺姿勢也成問題，再加上尿頻的的不適等等，都容易影響睡眠品質。不過，這些暫時性的現象，在寶寶出生後都能改善。

解決方法：孕媽媽睡前不要想太多，盡量尋找能讓自己安心入睡的方法，比如喝一杯熱牛奶或聽一曲柔美的音樂，只要能幫助自己心情沉穩下來的方法都可以嘗試。

容易缺鈣發生腳抽筋

孕期容易缺鈣，尤其是孕中期。半夜睡眠時經常抽筋，這會影響到孕媽媽的睡眠質量。

解決方法：因此，飲食上注意增加含鈣量高的食材（蝦皮、牛奶、芝麻等），還要注意在晴好的日子裡去晒晒太陽。另外，在醫生指導下服用鈣補充劑也是可以的。

孕期各種不適

到懷孕到孕後期，有些孕媽媽們就會感覺各種不適，心情煩躁、焦慮等。

解決方法：孕媽媽應該放鬆心情，28-36周，每兩周產檢一次，36周之後每周都要進行產檢。產檢會監測羊水量，胎盤成熟度，觀察胎兒生長發育情況，這時候的產檢非常重要，一定不要遺漏。

睡眠姿勢不好

解決方法：孕期最好的睡覺姿勢是側卧，並以左側卧位為最佳，並保持腿和膝蓋彎曲。這種姿勢可以改善子宮的右旋轉程度，減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量，保證胎盤的供血量充足，給胎寶寶提供生長發育所需要的營養

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