在家健身要準備哪些東西？只有壺鈴也能高效完成訓練！

很多朋友由於條件，距離或是其他原因，不能經常去專業的健身房進行訓練，然後希望能夠在家完成這些訓練，那麼在家健身要準備哪些東西呢？你知道只有壺鈴也能高效完成訓練嗎！

這裡有一個小建議，就是不管你有多忙，最好每天抽出30分鐘來健身，如果你在家練的話，你可以買一條TRX訓練帶，小編這裡並不賣哦！你可以隨便找一個網站去買，拿回來就能用。

TRX訓練帶的優點是，他使用起來很方便，你在很多地方都可以練，可是他的缺點是，能夠完成的動作較少，並且難度也是很難調整的，所以可能用起來進步就比較慢，旅行的時候也可以帶著，這樣隨時隨地都能練。

你過你的家裡空間足夠的話，我建議你買一個，角度可以進行調整的椅子，就像健身房的那種，然後再買一對可以調整重量的啞鈴，當然這些器材小編也是不賣的，可以到網上自行購買。

如果你有了上面的兩種器材後，你就可以做很多種不同的運動方式，並且得到很好的效果，在健身房這兩種設備，也是被使用的最為頻繁的，如果你將其放在家裡，就可以將去健身房的時間節省下來。

那麼下面我們要介紹的，也是一種很方便的器械，那就是大家常見的壺鈴，僅僅用這一種器材，我們就能練到身上很多的部位，當大家的時間不充分的時候，壺鈴可以幫助我們高效的完成訓練！

動作一：壺鈴深蹲

這是一個對於腿部訓練效果很好的動作，經常練腿會對你的身體有很大的好處。

首先我們要做的是將壺鈴用雙手抓住，並且彎曲小臂，將壺鈴保持在頸部的位置，接著身體穩定的開立，然後身體慢慢的往下蹲，直到大腿和地面平行的時候，身體保持一秒的動作，再起身還原到直立狀態，並且重複上面的動作。

不管是蹲下還是起身的過程，身體各部分都要保持緊繃的狀態。

動作二：壺鈴擺動

這個練習可以照顧到許多的肌肉，雖然主要的還是腿部，但是還會對心肺有所鍛煉。

起始地狀態和上個練習一樣，身體開立的同時雙手抓住壺鈴，讓壺鈴自然的放在身體前面，然後身體做出半蹲的動作，穩定後起身站起，同時手臂向上抬起，將壺鈴舉過頭頂，在最高處穩定一秒後，再下放還原回到起初姿勢，接著重複上面的動作。

動作三：壺鈴硬拉

我們都知道硬拉是非常好的動作，但是對於身體素質的要求，讓很多人不能規範的完成，那麼用壺鈴我們也可以做硬拉的動作。起始動作與上個動作一樣，然後重複做出硬拉的動作。

動作四：壺鈴肩舉

開始時身體半蹲，一隻手抓住壺鈴，另一隻手向前伸直，接著身體向上站起，同時將壺鈴舉起，直到其超過頭頂，再半蹲下放壺鈴。

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