久坐的危害竟然這麼大！嚇得我趕緊站了起來

上學上班的你，一天要座多長時間呢？是不是每天下班回家，感覺身體僵硬，伸個懶腰就舒服一點？那你是患了「久坐慢性病了」。

其實不只是久坐，一切長時間靜止的行為都會造成人體慢性病。多項研究表明，久坐、久卧這些靜態行為，會增加心血管病、惡性腫瘤的風險，從整體上看也會導致死亡風險的增加。

美國疾病預防控制中心的科學家在1990年發表於《美國醫學會會刊（JAMA）》上的一篇文章中估計，僅1986年一年，美國因缺乏規律鍛煉導致的死亡人數就高達25.6萬。世界衛生組織（WHO）2002年公布的數據則估計當年全球有約200萬人因鍛煉不足而早死。

雖然聽起來很像來自於「即將被刪！干這個等於慢性自殺！」的朋友圈文章，但卻是個正兒八經的學術觀點。

人為什麼不宜久坐？

久坐渾身難受，這是因為我們的身體天生就是為了站立而構造的：

人身體里有206塊骨頭和600多塊肌肉。前者由關節相連接，讓我們行動自如，輕鬆流暢地做各種動作；後者孔武有力，可以燃燒攝入的養分，使我們能奔跑、跳躍。人體獨特的構造使我們能夠對抗重力，筆直地站立在天地間。

但久坐不動，不僅浪費了脊柱天生的運動優勢，還帶來諸多傷害。久坐使得脊柱承受的壓力不均勻，讓韌帶和肌肉承受很大壓力。椎骨在受到長期擠壓時，椎間盤就可能會突出，壓迫脊椎神經，引起疼痛。

而活動可以調動整個身體機能，血液、神經細胞、皮膚都受益。

久坐不動會發生什麼？

而如果我們選擇長期坐著不動，會發生什麼呢？

首先，脊椎會受影響。

從脊柱的角度來看，每個姿勢都是一個定時炸彈，任何單一姿勢過久，都容易引起關節周圍的軟組織肌張力升高，影響局部血液循環減慢，關節壓力增大。

這樣的結果就是，造成脊柱穩定性下降，生理曲度變形，誘發小關節紊亂 椎間盤膨突 慢性肌腱炎等一系列癥狀。

另外還產生一系列負面效果：

駝背坐姿壓縮胸腔肺部空間變小供氧受限

什麼是供養受限，就是原來一次呼吸的空氣你現在要呼吸兩次，稍微運動下就呼吸急促，總感覺憋的慌。

另外，想減肥的妹子們注意了，久坐完全不利於減肥大計！

上班族在工作期間活動範圍本身就不大，很多人又是仰賴電話或網路和人進行交流，進一步降低了活動的頻率。而人長時間窩在座位上不動，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。

同時，由於繁忙的工作讓上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不愛動，下班後也不喜歡動，出入習慣以車代步，上下樓必坐電梯，久之肥胖自然找上門。

這就完了嗎？NO！更嚴重的是久坐不僅會讓你長肉，還會影響你的大腦！

人的大腦主導思維，小腦主導運動。全方位的運動不僅影響小腦對人體協調性的調節，還能影響思維能力。久坐會使人體神經細胞減少，再生能力減弱，它們之間的聯絡也變少，記憶力也就越差。

很多人覺得自己年紀大了，腦子不夠用了，但事實可能是你運動太少了。跑步、蛙泳、健步走等耐力運動對大腦最為有益。跳舞能同時調動大腦中多個區域的神經功能，鍛煉手眼協調能力，能起到預防痴呆症的作用。

對於女性來說，更不宜久坐！

女性久坐壞處也不少，尤其是月經期間，久坐可以使盆腔充血，加重腹痛和腰痛。而且久坐可使私處空氣不夠流通，細菌更容易滋生，增加異味和婦科炎症的風險。所以特殊時期建議隔一段時間就站起來走動一下，或者散散步，衛生巾更要常換。

最後，不羈也知道大家都是大忙人，日理萬機，難得抽出時間專門來運動，這裡教大家一套簡單易行的辦公室動作，減少久坐危害。

五個動作，激活久坐身體

1.抱拳反推

雙腿併攏，盡量往後坐，後臀剛好到達椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。

2.「手銬」後推

雙腿屈膝，淺坐於椅子的1/3處，上身挺直，手臂稍微後擺，與身後左右手交叉握拳，肩胛骨後仰並下壓，令胸廓適度打開，並盡量往前傾出，緊握的雙手往上抬高。

3.小腿拉伸

淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，並用腳跟著地，左手放在大腿上。

然後肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時往斜下方伸展，與左腿一同繼續拉伸。

4.大腿伸展

坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，直到右腿水平伸直後，腳掌往自己的方向壓成90度，進一步拉伸右腿。

5.腰部扭轉

屈膝坐在椅子上，右手扶著椅子，上身傾出，左臂屈肘往前擺動，同時右腿膝蓋往左上方抬起，令手肘觸碰到大腿，然後反向。

希望大家在努力學習工作、辛勤耕耘的同時，也不要忘記鍛煉身體哦，今天推薦的這些小方法都是在辦公室就可以進行的，趕快做起來吧！

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