骨質疏鬆雖可怕，但有四招應對它！
在日常的生活中很多的人會反應，平時沒什麼毛病，但是總是覺得渾身乏力，干一點家務活就腰酸背痛，但又說不清楚到底是什麼地方痛。說明你已經出現骨質疏鬆症了。
那麼，骨質疏鬆症是怎樣的一種病？
骨質疏鬆症是一種全身代謝性骨病，以骨量減少、骨微觀結構退化為特徵，從而導致骨強度下降，骨頭「變脆」，容易發生骨折。
骨質疏鬆的發生與多種因素有關，主要包括以下幾個方面：
1、中、老年人性激素分泌減少,尤其是女性絕經後雌激素水平下降是導致骨質疏鬆的重要原因之一，可導致骨吸收增加。
2、隨年齡的增長，鈣調節激素的分泌失調致使骨代謝紊亂。
3、老年人進食差，進食少，往往存在蛋白質、鈣、磷、維生素及微量元素的攝入不足。
4、戶外運動減少,也是老年人易患骨質疏鬆症的重要原因。
骨質疏鬆症的主要癥狀是什麼？
1、疼痛：疼痛是骨質疏鬆症最常見、最主要的癥狀，以腰背部多見。
2、身高縮短、駝背：它是由於骨質疏鬆造成椎體變形而引起的，是臨床上的重要體征之一。
3、骨折：骨質疏鬆症最嚴重的後果是骨折。常見部位包括髖部、胸腰椎、橈骨遠端、肱骨近端及踝部。
預防骨質疏鬆請守住四道防線
「吃、動、治、查」四字口訣。
1. 吃
保證鈣攝入。成年人的推薦鈣攝入量是每天 800 毫克，50 歲以上要增加到每天 1000 毫克。
因為我國居民膳食中的鈣攝入量平均在 400 毫克左右，所以對於大部分人來說，補 400～600 毫克鈣是合適的。
不止是吃鈣片，在飲食上，要適當吃些魚類、禽畜肉和蛋類，每天喝上 300 毫升牛奶也是很推薦的。
保證維生素 D 攝入。一般成年人每天 200 IU，60 歲以上老年人推薦 400～800 IU。
適當吃一些動物的肝、蛋黃、海魚、蘑菇等，添加了維生素 D 的牛奶、豆漿等也不錯。
別忘了從日光中獲得維生素 D——每天至少戶外活動半小時。
發生維生素 D 不足或缺乏時，需在醫生指導下口服維生素 D 製劑。
保證蛋白質攝入。奶製品、魚類和肉是主要的蛋白質來源，同時常吃大豆及豆製品也是好選擇。
當然，也不要忘了低鹽飲食和戒煙戒酒。
2. 動
推薦中等強度的有氧運動較好，即運動時心跳呼吸加快、但不急促、無明顯疲勞感為度，避免劇烈運動。
建議一周至少運動 5 次，每次在半小時以上。可選的項目很多，快走、慢跑、騎車、廣場舞、太極拳等都是可以的。
3. 治
積極治療引起骨質疏鬆的疾病，比如甲狀腺功能亢進症、糖尿病、胃腸疾病、風濕疾病等，避免自行服用容易引起骨質疏鬆的藥物。
4. 查
做好骨質疏鬆症的篩查，以便儘早治療。如果出現不明原因的周身骨骼疼痛、身高縮短或駝背，建議儘快到銘博醫院檢查骨密度是否患有骨質疏鬆症。骨密度檢查是確診有無骨質疏鬆症的好辦法。
希望這四大對策，能幫大家強健骨骼。
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