九成網友習慣在睡前玩手機，90後成睡眠「特困戶」，拿什麼拯救你「我」的睡眠？

最新 03-21

全世界失眠

反正是我

陳奕迅

00:00/04:09

2018

3月21日，我們迎來第18個「世界睡眠日」，今年睡眠日的主題是「規律作息，健康睡眠」，這八個字看似簡單，卻很難做到。隨著生活節奏的加快，已經有越來越多的人加入到睡不夠、睡不好、不肯睡的「特困生」行列，造成這些的原因究竟是什麼呢？今天就跟著醫小編一起來認識——睡眠。

根據《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》顯示，近九成網友習慣在睡前玩手機，平均時間為65分鐘，58%的95後睡前玩手機平均時間達到80分鐘。社交聊天、看視頻是最主要的睡前移動端娛樂，90後、95後最為活躍。

除了24小時離不開電子產品的「手機黨」，不同的人也都有著不同的失眠理由。下面，醫小編總結了典型的四大類「特困生」，敢問騷年，你屬於哪一類？

類型一：晚上不肯睡白天不肯醒

這類同學，

據說每天的睡覺流程一般都是這樣的

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快承認吧！說的就是你！

醫小編也是屬於這種「捨不得睡覺」的人類之一。聊天、刷微博、逛某寶、追劇、看電子書、玩遊戲……總之就是不想睡！第二天的直接後果就是睜不開眼、起不來床……

類型二：熬夜學習無法自拔

「兄弟，你在幹嘛？晚上去看電影吧？」

「不好意思，我要寫論文。」

「這麼晚了，還不熄燈睡覺呀？」

「不好意思，我論文還剩兩段，你先睡吧。」

「大晚上的鍵盤敲地噼里啪啦響，還讓不讓人睡覺了？」

「對不起，請體諒一下寫不出論文的人吧。」

啊……

原諒醫小編不厚道地笑了，還好寶寶已經畢業了……

憂鬱的日子裡，需要鎮定！

類型三：工作壓力大睡眠質量差

據《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》顯示，上廣深等一線城市壓力最大，北京的年輕人睡眠時間最短，平均時長不到7小時。金融業、服務業、政府機構的從業人員睡眠質量最差。其中，從事金融的人睡眠質量更是低於整體水平67%！！！

工作壓力大是影響睡眠質量的「罪魁禍首」，七成互聯網用戶都因工作壓力大而睡不好。超過58%的網友表示，會犧牲睡眠時間完成最重要的工作。

不得不說，大家真的都很拼！

類型四：「睡神」本尊怎麼睡都睡不醒

誰身邊沒有幾個這樣的朋友？這類同學的特點啊，恐怕就是春天困、夏天困、秋天困、冬天困、工作困、學習困、坐著困、幹啥都困，好像除了睡覺其他什麼也不會……

他們的口頭禪是：

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只要給我一個支點我就能睡的酣暢淋漓

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相信沒有一個失眠的人不想擺脫失眠的困擾，下面進入科普時間，祝你早日獲得睡眠的真諦！

什麼是睡眠障礙？

睡眠障礙是以頻繁而持續的入睡困難或睡眠維持困難並導致睡眠滿意度不足為特徵，常常會伴隨著困擾患者家庭、職業、學業或者其他社會功能的損害。

睡眠障礙常常包括以下幾種形式：入睡困難（入睡時間超過30分鐘以上）、早醒（夜間覺醒次數≥2次或凌晨易醒）、睡不好（睡眠淺、多夢）等。

多少人處在睡眠障礙中？

中國睡眠研究會理事長韓芳介紹，中國睡眠障礙患者約五六千萬人，而診治的患者不足2%，治療的狀況更不容樂觀。儘管全國有2000多家睡眠服務門診，但在中國發達地區，每100萬睡眠障礙患者的床位只有5.8張。

儘管日常睡眠平均時長超過7小時，但仍有56%的網友認為自己有睡眠問題，包括多夢、持續淺眠、早上醒來頭腦昏沉等。其中，90後群體中，有睡眠問題的超過六成，對助眠產品線上消費貢獻最大。

哪個行業的從業者熬夜最多？

從職業來看，調查結果符合很多人的預期。根據中國睡眠指數的調查，十大職業中，睡眠指數得分從高到低排名依次是公務員、銷售、金融從業者、藍領、教師、廣告/公關人、企業高管、醫務人員、IT從業者、媒體人。社交媒體上採集的數據也顯示，公關、媒體和IT、遊戲等行業是熬夜的重災區。

專家建議公眾應當養成良好的作息規律

北醫六院睡眠醫學科主任孫洪強也表示，睡眠是自然界的晝夜節律與人體的生物節律同步化的結果，建議公眾應當養成良好的作息規律。

我們實際體內是有一個獨自存在的生物鐘這樣一個系統在運轉，它即使沒有任何外界環境的變化，比如說溫度、光線它也會按照自己的規律來進行自己的調節。這是一個人內在的生物學的本質，所以如果把這個規律的作息習慣打破之後，就出現一系列其他的問題，焦慮抑鬱，再嚴重會達到一個疾病的問題，包括方向障礙，共性的精神疾病，其他的呢，還會產生如心臟疾病，胃腸道疾病還有癌症。所以規律作息，健康睡眠，我們才會有健康的生活。

小貼士：睡前儀式助眠

1.不要擔心睡不好

很多人總是擔心晚上睡不好，結果越擔心就越難入睡。事實上，往往不是睡不好影響我們的睡眠，而是害怕睡不好的恐懼影響了睡眠。

2.睡眠要規律

「一般來說，最好能夠在晚上12時前睡，成年人大概6到8小時即可，如有午休習慣的，一般不超過1小時，其他時候不要躺在床上。」

3.有規律的鍛煉

鍛煉可以增加大腦的供血供氧，有利於大腦的營養和代謝。要避免在睡覺前3小時內進行鍛煉。

4.盡量避免喝影響睡眠的飲料

少喝酒、茶和咖啡，以免影響睡眠。

5.良好睡眠環境

包括安靜的環境，合適的溫度、濕度、光線，以及舒適的床等。

6.在睡前舉行一個睡眠儀式