你睡的覺怕是假覺吧？

文 / 尚憶君

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今天是世界睡眠日，一個關於睡覺的日子

別的你問尚憶君，基本沒什麼用

但要說到睡覺，那尚憶君就有話說了

隨時隨地能睡著是基本

站著都能睡著，那就是憑本事睡的覺了

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不過很多人並不能像尚憶君一樣

他們大多有著睡眠方面的問題

根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27%。而中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數據仍在逐年攀升中。

睡覺與記憶力有關？

在現在這個時代，比早起更難的是早睡

大家彷彿都有著「晚睡強迫症」

不玩到深夜一、兩點都不捨得放下手機

在這裡，尚憶君要奉勸大家一句

是的

你的睡眠質量可是會影響記憶力的！

美國研究人員日前在美國《科學》雜誌上報告說，動物實驗證明，睡眠的主要功能之一是重新調整大腦中負責學習和記憶的神經元，因此缺乏睡眠會影響大腦的記憶能力。

相信這在我們的生活中也有很明顯的體驗：如果睡眠充足，第二天頭腦就會清醒；如果睡得少了，甚至通宵熬夜，大腦就會變得有些遲鈍。

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睡覺跟注意力有關？

此外，睡得少了，你會發現自己的注意力都集中不了。

不少人每天都熬到很晚才睡，第二天睡到中午。年紀還沒到老的時候，看起來就已經氣衰神疲了，連稍微坐得端正一點的力氣都沒有，說話的時候呵欠連天。

這樣的狀態，怎麼可能會有好的注意力呢？

所以，維持良好的作息規律，保證充足的睡眠，這也是讓注意力保持在良好狀態的最基本的方法。

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多睡覺，睡好覺

那麼，有什麼方法可以用來提高睡眠質量呢？

首先，要想獲得高質量的睡眠，一定要調整心情，放鬆心態，以及養成有規律的作息。

在睡眠環境上，要注意改善睡眠環境，讓睡眠環境更加舒適、安靜、黑暗。

在飲食上，要少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，不要吃得過飽，晚餐適當多吃點碳水化合物，睡眠會更好。

此外，白天適當運動、曬太陽也有助於睡眠。

另外，睡前一小時盡量不要再使用電子產品，可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機。

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人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過

睡個好覺對身心健康至關重要

快點和尚憶君一起早睡早起吧

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