8個黃金複合動作刺激肌肉生長，抗衰老、減脂肪！

男人擁有一身發達、好看的肌肉線條，會備受矚目，受女性的歡迎。

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很多人有減脂的概念，不過對生長肌肉、增肌的概念比較模糊。

肌肉就在一個刺激、營養、恢復中不斷生長。

肌肉有什麼作用？

能提高身體的能量代謝，消耗體內更多的熱量，預防身體老化，防止長胖。即使是想減肥的人，力量動作也能助你更快速減肥，在有氧運動前先進行30分鐘的力量訓練，你的減肥速度會比不做力量訓練的人加快一倍。

想練出肌肉塊，你需要進行力量訓練，也就是大重量擼鐵，對於健身入門來說，複合健身動作是最能刺激肌肉生長的動作，達到增肌的目的。

什麼動作是複合動作？

比如深蹲、引體向上、卧推等利用多個關節跟肌群訓練的動作，就是複合動作。而啞鈴彎舉，卷腹等動作，只進行單個肌群的刺激，就是孤立動作。新手複合動作優先，能讓你的肌肉更快速的生長。不過肌肉訓練要注意每個部位的訓練，不要只訓練某個肌群，協調全身訓練，才能讓身體均衡發展。

下面推薦幾個常見的複合力量動作，增肌、減脂的人都可以進行訓練，特別是對健身入門不知道如何開始訓練的人，這些動作非常有用！

每個動作12-15次，循環3-4組，組間間歇1分鐘。新手可以從空桿開始，注意動作要標準，重量是後期的要求標準。

俯立側平舉

訓練手臂、肩背肌群

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2.硬拉

訓練臀部、大腿肌群

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3.俯卧撐

訓練胸臂肌群

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4.杠鈴卧推

訓練胸臂肌群

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訓練背部肌群

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6. 杠鈴深蹲

訓練腿部肌群

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7. 杠鈴推舉

訓練肩臂肌群

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8.引體向上

鍛煉手臂、肩部肌群

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