只教你跑鞋知識，不推薦跑鞋——貴的不一定是對的！

跑鞋是跑步不可缺少的裝備，如何選擇一雙合適的跑鞋，對於跑步愛好者來說至關重要！此篇文章不為大家推薦任何品牌的跑鞋，只是教大家如何選擇適合自己的跑鞋。

不同運動的鞋子是根據不同運動特點設計的，足球鞋就是為足球設計的、籃球鞋只適合打籃球，跑鞋就是為跑步而生……，穿其他球鞋參加跑步運動，會增加腿腳受傷的比率，大家跑步最好穿跑鞋，萬萬不可將就。

跑鞋的構成與優勢

跑鞋是由大底、中低、足跟杯、鞋面、內襯、鞋舌、鞋墊構成。

大底是接觸地面的一層，大底關鍵就是抓地力，跑鞋大底相對其他鞋子耐磨性和防滑性較好。

中底是大底和鞋面中間的一層，也是跑鞋最關鍵的一層，相對其他鞋子有更好的避震緩衝、維持穩定的作用。

足跟杯是環繞腳跟內置於鞋跟部位的塑料材質，主要作用是將腳跟穩定在一個位置，防止在跑步時腳跟的滑動。

鞋面是跑鞋上包裹腳面和腳背的部分，跑鞋鞋面相對於其他鞋子更具有透氣性、包裹性、舒適性和穩定性。

內襯是鞋子內部和腳步直接接觸的部分，相對於其他鞋更具有柔軟、舒適性和靈活性，和腳步的摩擦一般不會產生磨腳的現象。

鞋舌是鞋子上面包裹腳背的部分，跑鞋的鞋舌一般都與鞋帶鏈接的設計，防止在跑步運動中鞋舌的滑動。

鞋墊是腳底和鞋子直接接觸的部分，跑鞋的鞋墊具有緩衝與支撐的作用，同時還具有防滑的功能。

普通跑鞋的分類

跑鞋從價位上可以分為：入門級，次頂級、頂級；

跑鞋從性能上可以分為：緩衝型、支撐型、控制型；

跑鞋從運動類型可以分為：越野、競速、慢跑、休閑。

各種因素對跑鞋的要求

體重：體重越大鞋子要求越高。體重輕相對鞋子要求相對較低。體重大可選擇頂級跑鞋，體重輕選擇入門級即可。體重大偏重於控制型和支撐型，體重小偏重於緩衝型。

跑量：跑量小偏重於緩衝型，跑量大偏重於支撐型。

足弓：高足弓和正常足弓穿緩衝型，扁平足選擇支撐型和控制型。

場地：草地和沙灘光腳即可；山路選擇越野跑鞋；公路和塑膠跑步選擇慢跑鞋、休閑鞋；

跑步目的：專業選手選擇競速性跑鞋；普通跑步愛好者選擇慢跑鞋；

跑姿：跑步姿勢正常可以選擇緩衝跑鞋；有輕微的外內八字可選擇支撐型跑鞋，有嚴重的跑步姿勢問題選擇控制型跑鞋。

什麼時候更換跑鞋？

跑鞋和普通的鞋子不一樣，跑鞋並不是穿破了才換，而是鞋底老化或者失去了緩衝和支撐功能的時候就需要更換！

消耗鞋子的因素有以下幾種：一是跑者的體重，體重越大消耗越快；二是跑步的場地，塑膠跑道消耗慢，而石子公路相對消耗較快；三是跑步習慣，腳落地重的消耗快，步伐輕盈的消耗慢；

跑鞋的壽命：跑鞋的壽命不單有時間的因素，還有跑量的因素，一般一雙跑鞋跑量在500—1000公里。

跑鞋老化的現象：新的跑鞋中底部分掐下去有一定的硬度，但是回彈很迅速；而需要更換的老舊跑鞋回彈明顯減弱，感覺硬邦邦的，老舊鞋底磨損嚴重，出現了一邊高一邊低的狀態，也需要更換。

如何區分假鞋？

跑鞋假的太多，讓跑友們真假難辨！跑鞋從真假方面可以分為以下幾種！

正品：專賣店賣的正品（服務員調包的除外）；

廠貨（A貨））：就是工廠流水線上直接拿下來，並未經過規定檢驗程序檢驗的鞋子；

B貨：是經過正常檢驗程序，可能因為有部分瑕疵，被檢驗為不合格的鞋品。本來 B 品鞋應該被銷毀的，但因為部分人的利益，現在有很多 B 品被拿出來賣。

原單：廠家從計劃廢棄的物料中偷偷拿一部分生產出的鞋子。

高仿：一些小廠仿造名牌鞋子製作的鞋子，價格非常低廉，此類型鞋子在市場上非常猖獗。

廣大跑友要擦亮眼睛辨別真偽，真假鞋鑒別需要一定的經驗，不同的鞋鑒別特點也不一樣，不能一概而論！判斷真假可以從鞋子的包裝、做工精細程度、穿在腳上的感覺、跑步時候的減震和支撐效果……來判斷真偽！

當然，我們歸納的這些知識肯定對「光腳跑」、「拖鞋跑」、「皮鞋跑」等一些極個別的跑步大神沒有用處，但對廣大普通跑步愛好者還是有一定的用處。以上跑鞋知識，僅供參考，若有不對請留言指正！

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