四種經常失眠的壞習慣你有么？

壞習慣1：濃咖啡喝得多

咖啡含有的咖啡因是一種神經興奮劑，會促進腦部活動，保持大腦的清醒，並且活躍交感神經系統，使人情緒激昂，警覺性更高，減少有助於睡眠的褪黑素分泌，從而影響睡眠的質量，造成失眠。

喝咖啡需要看時間。假若是早晨喝一杯咖啡，能夠提高工作效率，經過一整天的新陳代謝，對睡眠的影響比較小。但是如果在下午4點後再來杯濃咖啡，就會對睡眠造成影響了。

壞習慣2：晚餐過多食用刺激性食物

刺激性的食物，包括高油炸、超辛辣、鹽分高的食物。這一些食物會使得我們的血壓上升、干擾我們的睡眠。因此睡覺之前不要點酥雞排、罐頭食品、泡麵、燒烤等食物。

好習慣3：晚餐忌豐富油膩

不要想著一整天的勞累，晚上吃頓豐富的晚餐犒勞下自己，這其實是對睡眠不好的。高脂高蛋白的食物，會加重腸胃的負擔。食物消化吸收，也需要大腦去處理信息進行神經的傳遞，進而影響睡眠，而且還會造成肥胖。最好將豐盛的食物安排在早餐和午餐中，能夠減少發胖也不會影響睡眠。

壞習慣4：小酒怡情勿貪杯

有時候工作的應酬太多，就會喝酒量太多。酒精能夠讓人產生一點睡意，但是睡眠的質量會停留在淺睡階段，並不能進入熟睡期。這樣就會半夜醒來數次，第二天仍然是昏昏沉沉，疲憊不堪。所以晚上喝酒不宜太多，一小杯即可。

四種換習慣偷走了好睡眠，也帶來一系列危害。別讓四種壞習慣偷走你的好睡眠，可以養成睡覺前一小時喝溫牛奶、吃香蕉、蘋果，或做些舒緩身體的輕鬆運動，聆聽輕緩音樂來營造睡眠放鬆氛圍，提前讓身心進入睡眠期，來使得入睡更容易，睡眠更好。

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