除了跑步，這些運動減肥效果也不差
減肥是3月、4月、5月大家聊得最多的話題，不是都說3月4月不減肥5月徒傷悲，我們通常減肥的運動就是跑步，不過跑步很枯燥很難讓人持續的堅持下去，所以會出現反彈。那麼除了跑步減肥還有那些效果也不錯的方法呢？那就讓小黑來告訴大家這些運動減肥的方法吧！
一：跳繩減肥
跳繩運動也是一個很不錯的有氧運動，跳繩時間最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快，小黑現在可以連續跳3000次不休息的。
二：游泳減肥
游泳鍛煉需要保持一個頻次。每周至少2次或者更多。三天打魚兩天篩網肯定是不行的。每次游泳需要保證一個時間。 要想減肥，我建議每次在水中的時間要在1個半小時以上。每次游泳需要保證一個時間。 要想減肥，我建議每次在水中的時間要在1個半小時以上，這樣可以幫助你消耗更多的脂肪，並且游泳還不會傷膝蓋。
三：騎行減肥
也就是所謂的騎自行車，騎行我們要踏頻能保持在80到90的你能踩得動的最大齒比的速度，堅持一個或最好兩個小時。(踏頻是你每分鐘左腳或者右腳到達同一位置，即轉一整圈的次數。行者app有這個功能)每周2-4次，非常有效果。如果是像現在的共享單車，例如：摩拜單車這樣的通勤車，最好不要走上坡，平路以你能堅持一小時的最快速度，騎一兩個小時，次數同上。效果也不錯。原則是一定要讓你有點喘微微出汗，結束後全身微熱，腿腳部位微酸，堅持1到2小時，每周2到4次，堅持一年，減肥的效果也是很不錯的。
四：跳健美操減肥
健美操減肥，是通過舞蹈動作來達到健身效果的有氧運動，做著前後左右移動、彈跳、跑步等動作來完成的，跳健美操並不是節奏越快越好的。跳健美操時需要掌握好節奏，不宜過快。快節奏的健美操不但不能起到鍛煉的作用，還比較容易讓運動量超負荷和跟不上節奏，一般最好是將總的跳操時間控制住1個小時左右，既能達到減肥的目的，又不會讓身體太過勞累。還有就是每周必須要堅持4-5天跳健美操，這樣才能保證脂肪的循序消耗，剩下的時間可以休息。
五：動感單車減肥
動感單車減肥，相信很多隻要去過健生房的人都知道，你會看到很多人伴隨著歡快有節奏的音樂騎著單車。一節動感打車課一般都是45-60分鐘，會消耗至少500大卡以上的熱量，經常進行動感單車運動會提高人吸收和利用氧氣的能力，加快新陳代謝，這樣能更好的加快脂肪分解。每周可以堅持3-4次動感單車，剩下的時間可以做一些力量訓練，這樣減脂的效果會更好。
六：快走減肥
快走也是很好的減肥方法，我們可以每天快走5-7公里，每公里保持11-12分鐘的配速，快走的時間可以保持在40-60分鐘左右，如何判斷自己是不是快走：能夠勉強說完一句完整的話，但是不能唱歌。如果你可以走的更快，甚至達到最大心率的60%-80%，則會更有利於減脂。快走可以每天走進行，可以根據自身情況控制每天快走的時間，相信堅持2-4個月減肥就會有效果。
七：爬山減肥
爬山減肥也是很好的有氧運動，早上7-9點或者下午3點以後爬山對減肥效果是最好的。而且，從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峰值。還有就是飽腹或者空腹的時候都不要爬山，前者容易造成胃下垂，後者容易出現低血糖和昏厥。每周建議跑山3-4次，時間40-60分鐘最好，剩餘時間可以做一些力量訓練。
減肥不一定非要去跑步，只要是有氧運動就可以達到，不過它們都有一個共同點那就是需要堅持，減肥不易，希望所有正在減肥或者已經成功的朋友，繼續堅持運動把好習慣保持下去。
