6個動作讓你健身前得到充分熱身，提升鍛煉效果！

很多剛開始健身鍛煉的小夥伴往往因為熱情高漲看到一套非常棒的鍛煉動作就興緻匆匆的開練，結果因為長期缺乏鍛煉肌肉關節韌帶承受能力差。結果就一些拉伸肌肉，或者第二天全身酸痛的不想下床。這些都是健身鍛煉最低級的錯誤。

所以要想減少減少鍛煉肌肉酸痛和運動損傷鍛煉前做熱身拉伸動作非常有必要（特別是鍛煉間隔時間過長後更加應該在鍛煉前做熱身拉伸訓練）所以我們小時候上體育課老師讓我們拉伸活動開了後再800米跑，就是為了讓我們減輕跑步後的副作用。

熱身拉伸也是有先後順序的需要你先做熱身動作讓身體活動起來後再拉伸。這樣的熱身拉伸訓練才是到位地。當你感到你的身體各部位開始已經微微發熱，肌肉和韌帶能自由活動不僵硬了，那你就要結束熱身拉伸了。很多健身教練指出過多的熱身是不好的，增加你的肌肉疲勞度，反而影響你後面的運動表現和健身訓練。

下面為大家分享一組熱身動作，你可以不用全部做每次選3-4個動作組合活動開身體就OK了。

第一個動作：20次一組 1-2組

第二個動作：左右8-10次一組 1-2組

第三個動作：10-15次一組 1-2組

第四個動作：左右8-10次一組 1-2組

第五個動作：左右8-10次一組 1-2組

第六個動作：8-12次一組 1-2組

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