印度教父級演員的健身秘籍
之前看過三傻大鬧寶萊塢和我滴個神啊，對印度電影的印象分就比較高，最近看了小蘿莉的神猴大叔，我對印度電影徹底有好感了。
印度的明星有個特別的優點，薩爾曼·汗、阿米爾·汗和沙魯克·汗被尊為印度電影三大汗，他們都有健身愛好，強烈地引導了印度民眾對健身和健康的關注。
薩爾曼·汗
小蘿莉的神猴大叔的主角薩爾曼·汗的身材是這樣的，印度這位天王巨星已有20多年的健身經驗，還幫過寶萊塢其他巨星生產六塊腹肌。小編情不自禁地學習了薩爾曼的健身秘籍，認真收藏了！
一、制定嚴格的訓練計劃，並堅持執行
周一、周三、周五，重點練習體重訓練
熱身動作：波比跳、俯卧撐。
接著屈腿硬拉鍛煉腿部肌肉和背部肌肉。
斜卧推和平板卧推練習胸肌
然後肩部推舉。
小肌肉群4組，每組6-8個。大肌肉群6組，每組12-14個。
跑步機上慢跑結束訓練。
周二、四、六做有氧和腹肌訓練。
熱身：跑步機上跑15分鐘
3-5組腹肌訓練，包括背部伸展，側平板支撐、仰卧卷腹、反向卷腹，每組重複25次
接著做1000個俯卧撐
最後一個小時的有氧運動，如騎行，跑步。
周日休息
二、正確的飲食
高強度的訓練需要補充足夠的能量，薩爾曼喜歡在家裡製作富含蛋白質、維生素、脂肪、膳食纖維等營養素的健身餐，食用大量的蛋白質去維持他的肌肉。蛋白質來源於雞肉、雞蛋和魚。注意避免垃圾食品。
早餐：雞蛋蛋清、混合蔬菜、煎餅、低脂牛奶。
訓練前：蛋白粉、雞蛋蛋清蛋白等
訓練後：燕麥、杏仁、蛋白粉、雞蛋蛋清蛋白
午餐：煎魚、沙拉、大量水果
下午加餐：堅果、蛋白棒等
晚餐：雞肉、魚肉，蔬菜、湯。
有計劃的科學訓練和合理的飲食是健身的正道。脂肪不是一天堆積起來的，好身材也不是一天練出來的。健身朋友們，加油！
歡迎各位看官來稿分享自己的健身經歷，幫助更多的人擁有健康！
