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健身達人:每天30個深蹲,這幾件好事離你不遠!

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很多人選擇深蹲作為臀部和腿部塑形的主要健身方式,而且深蹲還能對肺活量進行有效鍛煉。但是想要得到好的塑形效果,堅持是必不可少的。那如果每天做30個深蹲,堅持兩個月會有什麼收穫呢?

深蹲的好處

一、科學家對很多動作測量過做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的兩倍,卧推的5倍,而深蹲能夠使用的重量超過硬拉,更大大超過卧推。因此深蹲對全身力量的增長,效果大大高於其他動作。

二、增長全身肌肉最有效的動作深蹲是個雙關節複合動作,而且深蹲時人體分泌的生長激素最多,因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長,還能促進全身肌肉的增長。另外,深蹲這樣做功多的動作,和其他動作相比,不僅使肌肉圍度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉變得更有力度感。

三、提高爆發力最有效的動作爆發力就是在盡量短的時間內爆發出盡量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件,特別是最後一點,讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累,但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力。深蹲是爆發力訓練的首選。

四、強健心肺功能的有效動作一般來說,無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉卧推時沒有的氣短,氣喘吁吁,甚至頭暈等現象,這並不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉,心肺功能也會得到加強。當然了,提高心肺主要還得靠有氧。

五、提高性功能的有效動作深蹲是力量訓練中公認的最佳助性動作。原因也簡單,它對於促進雄性激素分泌最有效。這一點想必很多人有切身體會,就不多說了。

注意事項

健身新手來說早晚各一次,一次三十個左右就好。很多人其實並不了解深蹲的正確姿勢,深蹲蹲下去時,並不是真的要人體處於蹲的狀態,最好的狀態其實是坐,不用一味追求蹲低,蹲的太低會給膝關節加重負擔,標準蹲低程度應該是臀部略低於膝關節就好,不用腳踝處。

在深蹲的時候也有很多需要注意的事項,了解這些避免我們在進行深蹲運動的時候與我們的塑身目的相悖。首先,深蹲時的腳掌方向與膝蓋方向要一致;深蹲時的背一定要挺直,不要弓背;

進行深蹲運動時,蹲下起身的速度不宜過快,要給全身一個緩衝時間。健身時的注意事項不可大意,在健身之前就要做好功課,將這些切實運用於健身過程中,讓健身的塑身效果事半功倍。

如果膝蓋受過傷害的讀者朋友一定不要選擇深蹲,深蹲處理不好或者做的不到位將會加重對膝蓋的傷害。

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