忽視練腿沒準就是訓練效果不好的終極原因
健身
03-22
最近一次你對著鏡子，為了沒達到之前為自己設定的訓練目標而懊惱的時候，
除了考慮飲食上是不是又放縱自己了，訓練上是不是有動作沒有刺激到位，休息恢復上是否連睡眠都沒保證，
有沒有想過可能根本原因在於你沒怎麼練腿。
講真，這個問題一旦被拎到檯面上，一起暴露的也許還有訓練者們許多扎心的苦衷。
誰不想擁有健碩結實的雙腿？可這背後需要付出的努力，恐怕不是訓練者們懶得動，而是有苦難言。
對很多特定群體而言，比如說學生黨們，練腿實在影響他們的日常生活。新一輪刺激後帶來的酸痛雖然叫人興奮，但連上下公交車都費勁的感覺卻也的確難堪。
當然，更大一部分人，則是基本上就沒太正視腿部訓練。不比上肢，這個在訓練之前本身肌肉纖維和脂肪加在一塊看，就顯得有一定圍度的部位，好像最容易被人忽視。
殊不知，練腿好處多多。
首先，腿部訓練可以促進身體分泌更多生長類激素。腿部相對於其它肌群，肌肉含量較高，當你進行腿部訓練時，不但能刺激腿部肌肉增長，還可以刺激身體分泌更多的生長類激素，這些激素可以提高全身的肌肉增長。
還有就是當你經過了一定時間的腿部訓練之後，腿部肌群得到了一定程度的發展，力量有所增加，那麼你明顯就會感覺到你對腿部的控制力就增強了。什麼七十二路潭腿之類的功夫，你會感覺無師自通般地也能抬腳來兩下。
當然，從美學角度上講。加強腿部訓練的意義在於協調整體比例。
解決這個問題，還真有妙招。
那就是在你結束了你日常的所有上半身訓練之後，
用中等重量的杠鈴給自己添加一個 10X10 的深蹲訓練。
這樣，尤其是對於剛剛開始重視腿部訓練的新手而言，摒棄掉紛繁複雜的各式孤立準則，
既不造成太大的刺激，又保持應有的一定強度，
非常有助於進階到高級腿部訓練之前，打下一定程度的基礎。
