如何突破減肥瓶頸期？讓減脂效果加倍？

我們都知道，減脂就是「管住嘴，邁開腿」，也就是從飲食+運動這兩方面著手。

減脂會進入瓶頸期，是因為身體已經逐漸習慣了原先的減肥方式，如果不加以改變，給身體新的刺激，那麼身體便不會有變化。

那麼如何突破瓶頸期呢？

還是要從飲食+運動這兩方面著手。

（一）飲食方面

1、每天減少500大卡的熱量攝入。

首先我們一定要學會計算出我們每天攝入的總熱量，不求計算得很精準，算出大概值，也會對我們的減脂行動有很大的好處。

要注意，這裡的減少熱量攝入，並不是節食減肥。在任何時候，我們都是不提倡節食減肥。在正常飲食的情況下，每天減少500大卡的熱量，不會危害我們的身體健康，同時還能給身體新的刺激，助於減肥。

2、少食多餐

每天準備5餐左右的健身餐，可以幫助身體及時補充能量，同時不會因為飢餓造成的暴飲暴食。注意，有的人為了減肥不吃晚餐或者不吃早餐，是不正確的。

那麼一天吃那麼多餐，會不會變胖？不會的。只要規劃好一天當中的總熱量，再平均到5餐當中，是不會造成肥胖的。

3、少油少鹽

這是非常重要的。我們中國的飲食偏油，很多吃貨減肥者也偏好大油的食物。殊不知油脂的熱量非常高，稍微多吃，變馬上形成脂肪儲存在身體。因此一定要盡量少油少鹽，養成清淡飲食的良好習慣，減肥就不是什麼難事。

4、主食少吃

主食能夠快速釋放能量供身體吸收利用，因此，一定要注意主食的攝入量，如果主食超標，也會造成熱量剩餘，進而形成脂肪儲存在體內。

5、多喝水

多喝水可以增加飽腹感，控制食慾，同時可以加快新陳代謝，利於減脂。

（二）運動方面

1、增加有氧時間

如果之前的有氧時間是30分鐘，那麼可以增加到40分鐘。有氧時間在30-60分鐘減脂效果佳。如果之前有氧時間就已經很長，那麼可以改變有氧方式。

比如之前是慢跑，那麼可以改成騎單車，爬樓梯，或者游泳等等。

2、加大力量訓練強度

力量訓練可以增加肌肉，肌肉可以幫助身體持續燃燒更多的熱量，達到永久減脂的目的。如果之前沒有進行過力量訓練，那麼此時可以加入力量訓練。如果

之前已經進行力量訓練，那麼就要加大力量訓練的強度。可以從重量，組間間歇，動作等等來改變。

3、高強度無間歇訓練

這是目前非常火的運動項目，對於心肺耐力，肌肉爆發力，減脂等都有很好的效果。

另外還要注意休息，只有身體得到充分的休息，身體才能正常運轉，燃脂效果才能更好。

同時，減脂是一件需要堅持的事情，減脂不是速成，千萬不要盲目相信網上任何快速減肥的方法，應該腳踏實地，老老實實做自己該做的事，健身不會辜負你，只要堅持了，總會有回報的。

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