局部減脂真心不存在, 別再上當了
看到好多的個人微信或是微博上，都告訴你怎麼瘦腿瘦腰，其實根本不存在局部減脂這一說法，如果你想減脂那就安安心心的進行有效的訓練就好，原本減脂就是一個全身性運動哦。
有的人就會問，為什麼增肌可以單獨部位的增肌而減脂卻不能呢?
其實這樣的話題貌似比較深奧了，我們可以當做一個話題來慢慢的進行研討。
我們可以先來說下肌肉的問題，幾乎所有的肌肉都需要至少兩個點的牢牢的黏在骨骼上，所以，當我們需要訓練肌肉的時候，就需要有目標性的去進行運動，才能讓肌肉有一定的泵感。
雖然我們不能每個人都通過解刨學來看清楚具體的肌肉和骨骼的關係，但是這個在日常我們都是可以觀察到的，可以通過一般的大雞腿來進行觀察，當你啃食到接近骨頭的肌肉時，你就可以清晰的觀察到肌肉與骨頭的兩頭的鏈接情況了。所以，這和人類的肌肉和骨骼鏈接也沒什麼區別。
我們再來說一下脂肪的問題，皮下脂肪並非需要骨骼的鏈接，它存在於皮膚下面，甚至是幾乎全身性的皮下都有一定的脂肪含量，所以，它是一個全身性的組織，再就是包括我們的內臟周圍都有一定的脂肪含量，當然這其實也是起到了一定的保護作用，不過如果含量過高也會危及到身體的健康。
實際上，人體是需要一定的脂肪含量了，如果沒有脂肪，抵抗力一樣會很低，但是脂肪過多，也會給身體帶來很大的壓力，包括五臟六腑的正常工作，超量的脂肪會讓這些器官超負荷工作，當然是由很大的害處的。
所以，對於肥胖的人而言，減脂確實很有必要，而對於全身性的脂肪而言，也就不存在什麼局部減脂的問題了。我們在訓練肌肉的時候，即便是局部的增肌訓練，對肌肉的供養也是一個全身性的行為，而並非是目標肌肉群的周圍脂肪才會有所消耗，所以想要減脂，一定要進行大量的有效的有氧才能有效。
而真正的有氧也需要加上無氧訓練，這樣的減脂效果才能更好。
建議減脂的訓練者們要有一個長期的訓練思想準備，這樣對減脂才能有效又健康。
想要減脂就需要養成一個良好的生活習慣，比如早睡早起，休假時也不要宅在家裡。平時就應該養成一個良好的運動習慣。
身體的脂肪需要人體的新陳代謝加快從而將更多的垃圾脂肪排出體外，而想要加快新陳代謝，我們有需要去提高心率的訓練才能達成，以及提高肌肉的含量。
對於這些，我們就需要增加肌肉含量，以及一些中高強度的有氧循環訓練來達到最終的目標。
很多減脂訓練者在訓練的過程中，其實只是剛剛感覺到累就停止了訓練，感覺自己有些累了應該休息了，可是這個時候你的身體也許才剛剛開始蘇醒，對高強度的運動剛剛做好準備，你卻又想休息，這會讓你的身體又回到了最初的那個起點，之前的運動只能算熱身，可是你又讓身體變涼了，一切的一切都變得徒勞無功。
所以，真正的減脂訓練確實可以起到磨練訓練者的意志力，很多酸爽的感覺你必須持久的堅持下去才能體會到。而當你真正體會到了那種感覺以後，也許你會愛上它，雖然這個訓練過程有些時候會讓人感覺到乏味不堪，甚至是遭罪，但是當你訓練完之後，你會發現，也許你的壓力和一些亂七八糟的思想都被凈化了，釋放了心靈，所有的壓力都被拋在腦後，全部消失了。
對於女生而言，其實很多女生都害怕長肌肉，其實這個問題根本不需要太多的擔心，女生們可以隨便的去任何一個健身房觀察一下，想要增肌的男生每次的訓練都需要付出那麼多的努力，而實際上很多男生增肌都是極為困難的，這需要更好的飲食習慣和其它方面的生活習慣的支持才能達成，並且努力是必須和持久的。
可是女生在這方面天生就會更加的困難，因為肌肉需要雄性激素的助力，而女生的雄性激素天生就很少，所以在增肌方面沒有任何的優勢。也就是說，女生想要增肌就需要比男生付出的更多。所以，即便是一個女生每天的進行器械訓練，只要是固定在一定重量的範圍內進行訓練，是不會增加肌肉含量的，也不會變成你恐懼的那種大塊頭。
所以，你看增肌並不是想像的那麼容易和簡單的事情，在保證一定的重量範圍內，有氧訓練只會讓形體變得更加的好看和有型。建議女生多多訓練深蹲和腿部的訓練，這對脂肪的消耗起到很大的作用，並且可以起到美臀的作用。
當無氧訓練練完之後，就可以進行有氧訓練了。這個時候你可以選擇健身房的單車，也可以選擇跑步，只是這兩種運動如果每一次的訓練時間過程對膝蓋的磨損還是很大的。
所以，前期的無氧器械訓練已經激活的你的身體，再進行有氧訓練，脂肪會被更快的調動起來進行燃燒和消耗。反之，如果你不做無氧訓練，純粹的有氧也許至少需要40分鐘以上的時間才能有效的對脂肪進行燃燒和消耗。
當然，也可以選擇跳繩，或是游泳之類的運動進行訓練。
為什麼說純粹的有氧對減脂效果慢呢？
就說跑步吧，在一般的速度下，前期的跑步時間身體一開始並沒有太大的消耗，而當你進行了連續的40分鐘的跑步時，身體的脂肪才被慢慢的調動起來，而這之前，所消耗的有可能只是你的一部分肌肉，所以你會發現世界長跑冠軍沒有大塊頭，都很瘦，它們的肌肉無法更好的保持下去，一部分都被消耗掉了。並且所謂長跑運動員，它們的肌肉和大塊頭的肌肉類型也不同，就是無氧和有氧訓練的肌肉類型是有區別的。
而當你長期的進行同樣的有氧運動是，你的身體基本上已經適應了這個運動量，自然而言的，對減脂的意義也會越來越小了！
所以不同的運動類型和量的大小是很重要的。
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