露肉季節到了，5種訓練要點，讓你快速擁有傲人身材

今天我要提供給大家下一些諮詢，這些諮詢的內容適合那些剛開始改善體能的新朋友，或者是那些早就已經開始但進度有些落後，就讓我來幫你回到正規。當然還有那些一直在運動，但目前無所適從的人，你來對地方了。我會提供你5種方法。

第一個就是追蹤你的進度。你一定要很熟悉你現在的身體狀態，你可以上健身房諮詢私人教練來了解你目前的身體狀況，或是買一台體脂機，可以方便的在家裡使用來了解你的身體狀況。體脂計可以按照你的狀況來設定，你只要一開始輸入你的年紀、身高、性別還有活動水準，體脂計會給你體重、肌肉重、體脂率、骨密度、身體總水重。

現在你有數據了，其中最棒的是，這台體脂計的說明書。說明書有圖標會跟你說明，你的年紀，應該把身體調整到怎麼樣的狀態。我建議一個月測量一次就好了，如果每天都量，你會瘋掉的。你要知道，肌肉遠比脂肪還要重，拍下自己的照片，一樣也是非常重要的，雖然這可能會很痛苦，我還記得三年前我第一次記錄的狀況，真的很可怕，當我回顧這些照片的時候，我看到很大的轉變，所以你要拍照記錄。正面、背面、側面都要拍照，之後你要開始檢視自己，每4個禮拜過去之後就要再拍一次， 你要比較一下，感受一下自己的進展，沒有進展也要知道。

第二個，設定目標非常重要，當你有目標，你就會朝著目標努力，如果你沒有目標，你就想，我幹嘛要運動，我會建議從小到中等規模來設定目標。像是，在21天之內，都不能喝可樂，我知道，這對你們有些人來說就不可能了，也可以設定像是增加肌肉量、燃燒脂肪的目標。當然你們可能只想要減少體重而已，就設定目標，往目標前進，不管是寫下來，還是放在手機提醒自己，把目標牢牢記住，努力達成目標。

第三個，就是要事先計劃，如果你整天都要工作，就沒時間煮飯了，於其去吃一整碗的脆片，我更希望能把食物先做好，所以要事先準備好食物，我覺得事先準備好食物，對我來說是很棒的事，每個禮拜天的晚上，我會準備好一周的食物，雖然我要工作，但是我還是有東西吃，我不會餓肚子，也不用去麥當勞這些速食店，為了要省錢，為了要事先做好準備，也要吃的更乾淨。

我一天都要吃4到6餐，都是中小分量的餐點，如果我只吃四餐，我就會想吃一些小點心，你知道的，女孩子就是嘴饞，如果你感到飢餓，就是你的身體就在告訴你，需要吃東西了，絕對不要挨餓，食物就是你的燃料，我會列出所有食物的成分和分量，在下面的敘述之中，這些餐點我可以帶去工作的地方，做完之後我就沒事了。

因為我吃的很乾凈，我不需要欺騙自己，因為我吃的很乾凈，而這可以確保你走在改善體能的道路上，你要記住，百分之八十的努力是要在廚房完成的，只有百分之二十是在健身房，所以真的要把重點放在你的餐點上，一個禮拜就用一天的時間好好計劃，你就可以逐漸達成你的目標了。

第四條，除了餐點的準備，你也要計算你的多量營養素，多量營養素是什麼呢？蛋白質，碳水化合物、脂肪就是食物裡面你會吃到的這些東西你要確實的計算，我推薦我的好朋友，是一個手機的程序，叫做my fitness pal 。

最後，我要你準備訓練計劃，網路上有非常多的資源，不管是免費的訓練過程或是免費的私人教練就坐下來好好計劃你的訓練。禮拜一練腿，禮拜二練肩膀，禮拜三練胸。禮拜五再練腿就是這樣，你接下來就可以上網查閱這些肌群要怎麼練，我的食品就有所有肌群的訓練內容了，安排好你的訓練計劃並嚴格遵守，只要你先計劃，就能妥善安排你的訓練，這樣一來，我們就能逐漸達成我們的目標了。

好啦大家，就是這5個非常簡單的方法，可以幫你實現你的目標和夢想，讓你擁有你想要的身材。

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