新手跑馬拉松要注意啥？一個8年跑步愛好者的幾點建議

參加馬拉松絕對是對自己的一個挑戰，老跑友應該不算事，但是對於新跑友來說，有以下幾點，希望大家能注意。

跑鞋一定要選平時常穿的舊跑鞋，新鞋有不適感就麻煩了，衣服要穿速乾料的，便於排汗。

2.乳頭、腋窩、襠下，腳部等愛磨損的部位塗抹凡士林潤滑。

3.賽前飲食注意，易吸收高碳水化合物，別吃平時不經常吃的以防引起腸胃不適。

4.賽前別泡熱水澡，消耗體力，準備好明日的比賽物品，保證好的睡眠。

5.準備一次性雨衣，防止比賽當天降雨，無雨也可擋風保溫。

6.比賽開跑時注意配速不要過快，馬拉松是長距離項目，前三分之二都是熱身，最後的三分之一才是比賽的開始，前面有多快，後面就有多慢，留下三分體力去戰鬥。

7.不放過每一個補給點，少補勤補，別貪吃。

8.如果你要成績，就別和觀眾互動，忘記一切在自己的節奏里奔跑，如果你要享受馬拉松的氛圍，那就和觀眾一起嗨吧。

9.終點不要衝刺，因為體力耗盡心肺功能負擔太大容易引發危險。

10.比賽結束後不要立即躺下或坐下，適當慢跑調整拉伸，冰水泡腳，晚上休息前低溫沖涼。

八年跑齡菜鳥純手打，還有不足請跑友補充。

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