5個可以提高「好」膽固醇的方法

大家都知道，我們體內的膽固醇有「好」的膽固醇和「壞」的膽固醇，其中低密度脂蛋白（LDL-C）與心腦血管疾病密切相關，使用他汀類或依折麥布最主要的就是要降低LDL-C；而高密度脂蛋白（HDL-C）則是「好」的膽固醇，其處於較高的水平能夠減少心腦血管疾病的風險。那麼，有沒有什麼辦法，可以提高這些「好」膽固醇呢？

1. 運動起來

「生命在於運動」，無論什麼時候，保持體育鍛煉對心腦血管疾病都是有好處的，也有助於提高HDL的水平；

2. 減肥

如果你處於超重或是肥胖狀態，那麼減輕體重既可以提高HDL的水平，還有助於降低「壞」膽固醇的水平；

3. 選擇更好的脂肪

脂肪是我們每天必須攝入的一類。更健康的方式是選擇不飽和脂肪或多不飽和脂肪。例如通過吃堅果和某些魚類（如鮭魚或金槍魚）來攝入這些更好的脂肪。 更重要的是，要控制每天脂肪的攝入量，低脂的飲食也是有好處的。

4. 適量飲酒。飲用少量的酒精與更高的HDL水平有關。如果您並沒有喝酒的習慣，那麼決定少量飲酒之前請諮詢醫生，因為酒精可能會帶來除了血脂異常之外的情況有關的風險。

5. 停止吸煙。

從現在開始戒煙吧，這一習慣有助於提高你的HDL水平。而且，吸煙本身也會明顯的增加很多疾病的風險。

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