減肥雖緊要，選對方法很重要！

河北石家莊的藝考生蘇靈琪，

體重最高時達170多斤，

經過科學飲食及運動的不懈努力，

終於在藝考前20天，

她將體重成功減到110斤！

原本決定考編導的她，減肥後更有自信，於是她改考播音主持。

據蘇靈琪介紹，她之所以能成功減掉60斤，第一、每天都鍛煉；

第二、每天吃水煮菜和高蛋白的食物，把自己喜歡吃的油炸食品都戒了。

這樣看來，蘇同學的減肥方法還是比較科學的。

看到以上的成功案例，在減肥的你是不是有所觸動呢？

現代女性都想要有苗條身材，於是想盡辦法減肥。

但是，很多人因為長期減肥而患上腸胃疾病，這都是因為減肥方法不科學，太過激而造成的後果。

長期減肥的危害有哪些？

根據大部分人一日三餐的習慣，經常性節食會讓腸胃在本該進行消化工作的時候沒有食物可以消化。

日積月累，腸胃的運轉能力就會日益下降，腸胃功能變得紊亂，如果在此時進食大量食物或者生冷、辛辣等刺激性食物，就可能誘發急性腸胃炎。

與此同時，長時間沒有食物消磨，胃粘膜還要浸潤在多餘胃酸中被侵蝕，很快就會引起胃粘膜的損傷，如充血、水腫、糜爛，出現潰瘍或更嚴重的腸胃疾病。

除去節食，假如在減肥的過程中還服用減肥藥物，那麼問題就變得更為嚴重。

無論是處方藥物還是中成藥，例如大部分減肥茶，減肥藥品，它們的作用原理基本是兩點：一是抑制食慾，二就是瀉下。

抑制食慾的結果就是重蹈節食的覆轍，甚至可能造成厭食症；瀉劑會加速腸胃蠕動，食物還沒經過消化就被加速排泄出去，嚴重擾亂胃腸功能，加重或引發腸胃疾病病，嚴重者可誘發胃癌和惡性腫瘤。

健康減肥應該怎麼做？

規律進食

大多數女性在減肥的時候，第一個想到的就是減少進食，但是這個減少量不代表不吃飯，而是逐漸地減少每餐的進食量，切不可以減餐等過度節食的方式。

平時吃飯攝入量的基礎上減少一點食物的攝取，通過每天遞減法來控制自己的飲食。

減肥過程中應該重視早餐，早餐是一天活力的來源，選擇含脂量低熱量尚可的食物，既可幫助減肥又不會讓人感到太過飢餓。

少吃多餐

其實，加餐並不可怕，即使在減肥的時候也可以加餐。但是一定要知道加餐適合吃些什麼食物。

減肥更側重排毒，因此大家可以多選擇有排毒作用的食物，比如水果蔬菜就是非常不錯的選擇。

飯後來一個酸奶水果沙拉，或者飯後吃一兩種水果，健康又減脂。

固定時間運動

每周進行3—5次固定時間運動，可減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛。

如果以前沒有進行過固定的鍛煉，剛開始時要少做一些，以免造成運動傷害。

另外，運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目，運動應該循序漸進不宜求快或求多。

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