3.21世界睡眠日——不覓仙方覓睡方

最新 03-22

「不覓仙方覓睡方……睡足而起,神清氣爽,真不啻無際真人」

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，此項活動的重點在於引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。 2003年中國睡眠研究會把「世界睡眠日」正式引入中國。

全世界失眠

據世界衛生組織對14個國家15個基地25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現27％的人有睡眠問題。據中國睡眠研究會全國調查問卷統計顯示：高達38.2的中國城市居民存在著不同程度的失眠。一項針對中國6城市的普通人群睡眠問題的調查表明，成年人在過去的12個月內有失眠癥狀的比率高達57%，其中北京60%；上海62%；廣州68%。女性失眠率是男性的1.4～2倍。四線城市睡眠質量好於一線城市，低收入人群睡眠質量好於高收入者，低學歷人群睡眠質量好於高學歷人群。

不睡覺幹啥呢？

每100個中國人中有22人過了24時還不睡覺，原因依次為上網聊天53.6%，玩遊戲44.5%，看影視劇43.3%，工作、加班32.6%，應酬、朋友聚會14.9%……

認識「垃圾睡眠」

「垃圾睡眠」顧名思義就是質量不高的睡眠。「垃圾睡眠」（JUNK SLEEP）是英國睡眠委員會使用的一個術語，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。主要表現為聽音樂或者玩電玩的時候睡著；強迫自己按「點」上床睡覺、早上起床；自然醒來後，想著再「賴會兒床」，強迫延長睡眠時間；晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；夜起、多夢等都屬於「垃圾睡眠」範疇。

失眠和疾病只有一步之遙

「垃圾睡眠」帶來的睡眠障礙包括睡眠數量、質量、時間及節律紊亂，如失眠、睡眠呼吸暫停低通氣綜合征等。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。睡眠不足所導致的生物學改變竟然與老化現象非常相似，也意味著睡眠不足的人容易衰老。兒童如長期睡眠不足，會影響身體發育。因為在睡眠時，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。

相關研究表明，在自我報告存在睡眠障礙的老年人中，抑鬱症發生的風險顯著增加，且持續存在的睡眠問題會加劇老年人抑鬱症的發生、複發和癥狀的惡化；另一方面，具有抑鬱癥狀的老年人睡眠障礙的發生和惡化的風險也會增加。此外，睡眠差也是痴呆發生的危險因素，失眠還是阿爾茨海默病發生的危險因素；充足的睡眠有利於腦保護，有利於降低發生老年性痴呆的風險。