做哪些運動可以瘦腿，堅持做告別小粗腿

女性除了把臉蛋收拾好，衣服穿好外，也要注重腿部的線條美。有些人天生小腿肚粗壯，有些人因為生活習慣的不當造成小腿肚的生成。這樣無論怎麼打扮的好看，從背後看總是影響美感的。那麼做哪些運動可以瘦腿呢？以下這些動作讓你輕鬆擁有迷人腿部線條。

和小粗腿說再見的瘦腿運動

一、引起小腿粗的原因有哪些

1、遺傳因素

其實很多人認為平時的運動強度大，這是造成小腿粗壯的最主要原因，其實小腿粗壯有的人是會有天生的遺傳因素的，如果是因為這種遺傳基因所造成的小腿粗壯，那麼這種人就算是平時很少進行體育運動，小腿也是會比正常的人粗的。這種遺傳的因素不好改變，大家放寬心態比較好。

2、後天因素

除了先天因素，平時生活方面也會因為一些小習慣造成小腿變粗，比如說穿的鞋子不合適，還有的人在平時坐著的時候喜歡蹺二郎腿，再者平時在穿衣方面上，穿的太過緊身也是會造成小腿粗壯的，還有比如說有些女孩子冬天穿的很少，這些習慣都是會造成血液循環變差而引起小腿粗的。

二、3組甩掉小粗腿的圖解運動

可以瘦腿的運動一

第一招：收緊臀部肌肉，拉伸臀部線條

動作1

臉朝地板趴下，雙腳並齊伸直，腳尖綳直，腳背緊貼地板。彎曲雙手手肘，把雙手放在下巴下面，托著下巴。

動作2

把綳直的右腳腳尖彎曲，和小腿成90度角，然後把右腳慢慢抬高，讓盆骨和地板離開一個拳頭大小的距離。

動作3

右腳腳尖和小腿仍然成90度角，然後把右腳向左靠，保持該姿勢20秒。注意兩條大腿盡量不要靠在一起。然後恢復到動作1，左腳也做同樣的動作。

可能有女生會問，瘦腿運動做多久才好

Q：瘦腿運動做多久才好?

A：如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更加優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

可以瘦腿的運動二

第一步：瘦腿運動

可以瘦腿的運動三

1.身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本。

2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重複動作10次。

瘦小腿提示：按照瘦小腿的運動圖解做，上身應盡量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺。

瘦小腿的運動方法圖解之弓步推牆

1.在離牆30cm處站立，雙手在胸前平舉，推牆。

2.左腿向後跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。

3.保持30秒，然後換邊做相同動作。循環做3次。

瘦小腿提示：小腿處需做到有拉伸感才是有效動作。至少保持40秒，每天做兩組，每組3次。

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