腹肌、手臂快來練，馬甲線不是夢！

腹肌，說白了就是一個人好身材的代名詞。

你有沒有對著馬甲線、人魚線瘋狂舔屏？

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你是不是也憧憬著馬甲線、人魚線，可是你不健身怎麼可能擁有呢？腹肌確實最難練，但是練成之後，你的人生就豁然開朗了。今天，小編就給你介紹6個簡易腹肌和手臂的鍛煉動作，讓你的脂肪燃燒起來吧。

1、慢節奏下蹲至凳子

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保持挺胸目視前方，向後下方蹲坐至輕觸到凳子。位置適中即可，保持腹部收緊。姿勢正確的前提下加快你的節奏。

2、單臂單手啞鈴划船

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向上抬臂的同時收緊你的肩胛骨，位置適中即可，換邊繼續。

腹部收緊，下背部保持平直。

3、胸肌訓練接死蟲式

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單腿隨雙臂緩慢放低，兩腿後跟交替觸地。保持下背部貼地。

4、抬臂伸展接伸屈膝蓋

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臀大肌收緊，背部保持平直，同時做單腿伸展動作，位置適中即可。換另一隻腿繼續。

5、啞鈴反舉飛鳥式

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頸部放鬆，雙臂向兩側伸展，眼睛注視地面。想像收緊你的肩胛骨，位置適中即可。肩膀下垂遠離雙耳。

6、用凳子做手臂伸屈撐體

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放低身體直到雙臂成九十度角，頸部放鬆，保持目視前方。

避免手肘向外拐，肩膀保持下垂。

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