蝴蝶骨是神馬！？練起來啊

美眉們想要蝴蝶骨嗎？

可能你會問蝴蝶骨到底是神馬？

肩膀以下，分居在後背兩側，左右對稱的兩塊兒肩胛骨，

就是蝴蝶骨的真身了。

誰都有這兩塊兒骨，但不是誰的都稱得上蝴蝶骨……

如果後背贅肉過多，就會被埋沒，穿露背不美，

性感指數也down down down。

所以，別猶豫了，跟著小編一起練習吧~

簡單瑜伽練就蝴蝶骨

勇士三式

step1

、雙腳併攏站立，將重心移到左腿，右腿向後慢慢抬起；

step2

、同時，身體向前傾，直至身體與右腿均與地面平行，雙臂平行向前伸直；

step3

、收緊小腹，保持此姿勢同時，做

3~5

次舒緩的深呼吸。

側撐式

step1

、起始姿勢為下犬式，雙腳併攏，大腳趾加緊。右手向左靠攏，至瑜伽墊的中上方；

step2

、身體向上翻轉

90

度，身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲以輔助身體平衡；

step3

、將左臂慢慢抬起，並向正上方舉起。保持該姿勢舒緩地呼吸

次。

平板式

step1

、起始姿勢同樣為下犬式，前臂緩緩放下並貼於地面，雙腳略微打開，手肘呈垂直狀，身體盡量保持呈直線。

step2

、保持該姿勢舒緩呼吸

次。

駱駝式

step1

、雙腿分開與肩同寬跪於墊子上，腳背貼地面，雙手扶住腰部；

step2

、吸氣，推髖部向前，同時胸部向後仰；

step3

、兩隻手依次轉移到兩邊後腳跟上，保持胸部後仰，髖部推向前的姿勢；

step4

、頭部隨呼吸慢慢向後仰，拉伸頸部；

step5

、保持該姿勢呼吸

次，最後慢慢恢復跪在墊子上，雙手交疊於胸前，將額頭靠在手上的姿勢，放鬆身體並恢復呼吸。

▼

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