這個體式美化腰腿形態最有效，千萬不要落下了！

伽人們在練瑜伽的時候，往往容易忽略簡單的基礎練習。總想儘快地多練習一些體式，認為就能收到較好的健身效果。瑜伽的體式很多，到底有多少個誰也說不清楚。因為隨著時代的發展，隨著人們不斷的研究和拓展，新的體式還在不斷的產生。就常見的瑜伽體式，一個人一輩子都練不完。所以在練瑜伽的時候要根據自己的身體特徵，有針對性的選擇。選擇的原則就是突破自己身體的薄弱環節。以此達到身體機能的協調發展。

看著這些優美的造型的確十分養眼，但是這些伽人能做到如此自然優雅，卻不是短時間就能煉成的。所以初學者千萬不要急於求成，應該腳踏實地，從基礎練起，有了紮實的基本功，才能隨心所欲。下面就與伽人們分享一組簡單的瑜伽動作，希望能對你有所幫助。

練習步驟如下：

第一步：選擇山式站姿作為預備式。雙腳併攏，自然站立，雙臂體側自然下垂；核心收緊，腰背延展，雙肩放鬆（如圖1）

（1）

第二步：1、雙手體側上舉，於頭頂十指交叉，然後翻轉掌心向上（如圖2）。雙手用力上推，保持脊柱向上延伸。

（2）

2、呼氣，上身與手臂同時向右側緩緩伸展下壓，眼看左上方（如圖3）。頸椎狀況不好的可以將眼睛平視。注意，胸腔打開，身體不要扭曲，四肢與身體保持在一個平面上。配合自然順暢的呼吸，身體側彎做到自己的極限，然後保持姿勢。

（3）

3、保持姿勢時長根據自己的體能而定，切記不能逞強，讓身體過度疲勞。感覺有些累了即可將身體緩慢回正。放鬆一下之後，再做反側相同練習。

反覆練習次數根據自己的身體疲勞裝而定。做完之後，感覺全身舒服，清爽，才是最佳狀態。

這個體式叫做「風吹樹式」，雖然簡單，卻又很好的健身效果。多加練習即可舒展腰背及四肢筋骨，增強血液循環。對瘦身塑形即為有效。

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