爆發力訓練動作推薦：杠鈴片深蹲跳

爆發力在運動場上是非常重要的運動元素，籃球，足球，橄欖球以及舉重運動員都是具有強大的爆發力而聞名

其實不光是運動員，作為普通的健身愛好者也一樣需要爆發力！

通過爆發力訓練可以提高神經系統的敏感性，增加運動單位的募集，更好的協調肌肉工作，

在短期內，爆發力練習激活高門檻的運動單位的訓練中招募更多的肌肉。這意味著你能幫你舉起更多的重量，獲得更多的肌肉。

從長遠來看，刺激神經系統獲得更好的運動單位募集後。你會變的更省力，當你的神經系統變得敏銳，你的力量爆發力，肌肉都會得到提升!

而今天要給大家介紹一個非常棒的爆發力訓練動作：杠鈴片深蹲跳

如圖所示：雙手各抓住一個杠鈴片然後進行深蹲跳的動作！

這是一個非常棒的動作：相比肩抗杠鈴，舉重式的爆發力訓練會稍微簡單易學，在國外很多橄欖球，籃球運動員都會採用此動作來訓練爆發力

不過在進行爆發力訓練前需要首先具備良好的肌力以及深蹲技巧，還要掌握基本的蹲跳技巧！

以下是動作過程：

1.起始姿勢為站姿：雙腿以肩膀的寬度分立而站，抓住杠片位於體側，保持脊柱穩定中立，軀幹緊繃！

2.然後緩緩屈髖屈膝向下蹲，至1/2的深蹲位置，讓你的整個身體蓄滿張力

4.然後通過已經預先伸展的肌肉儲蓄的彈性勢能，開始向上快速蹲跳（利用牽張反射，三關節同時伸展向上，似乎火箭上升一樣衝破地面完成起跳）

5.最後式迅速落地，並以深蹲姿勢緩衝壓力，回到起始位置！

動作的注意事項：

1.落地時候應該柔軟和安靜，這樣顯示了我們主動用肌肉吸收壓力，而不是韌帶和被動關節結構來承擔壓力！建議前腳掌先落地再過度到腳跟，這個位置有利於緩衝壓力，吸收壓力並釋放！

2.膝蓋不要內扣，膝蓋要始終保持和腳尖目的方向一致！

3.跳起時不要太高，時刻保持脊柱穩定中立，不要出現屈伸！

最後提示：這是一個非常棒的動作，對於有一定訓練基礎的人群非常建議把它排到訓練課表中，來幫助你發展爆發力和肌力！

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